Pam Trong cuộc sống hay trong thể thao bạn đối khi bạn có thể bị chấn thương ở chân. Dưới đây là các bài tập phục hồi chức năng chân giúp bạn trang bị kiến thức cho bản thân phòng những trường hợp không may xảy ra.
Tầm quan trọng
- Phục hồi lại chức năng ở chân của những người sau bệnh, tai nạn, sức khỏe bị suy yếu. Do vậy các bài tập phục hồi chức năng chân sẽ phục hồi chức năng ở chân một phần nào đó.
- Khi không vận động tại một nhóm cơ quá lâu sẽ làm suy giảm chức năng ở nhóm cơ đó. Làm đông máu lâu ngày sẽ mất khả năng vận động.
- Ngừa bệnh ở chân: khi không vận động ở chân thì dễ gặp phải tình trạng bong tróc, lở.
Các bài tập vật lý trị liệu cho chân
Nâng chân
- Nằm trên thảm. Úp 2 lòng bàn tay xuống thảm.
- Phần chân tạo thành hình tam giác, phần đầu gối là phần đỉnh.
- Sau đó đá chân trái lên trên cao, duỗi thẳng hết mức. Giữ lưng cố định.
- Sau đó hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên. Lặp lại động tác liên tục. Từ 10-12 lần.
Co chân
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng.
- Hai tay bám vào một vật để làm trụ.
- Chân phải co lên về phía sau. Sau đó đưa chân về vị trí xuất phát.
- Tiếp tục chân còn lại và lặp lại động tác liên tục.
Nằm sấp đưa chân lên
- Động tác này gần như động tác nâng chân. Thay vì nằm ngửa thì ở động tác này người tập nằm úp xuống.
- Đưa chân phải lên cao, giữ lưng cố định.
- Sau đó đưa chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục đưa chân trái lên.
- Lặp lại động tác liên tục, từ 10 đến 12 lần.
Tập phục hồi chức năng tại nhà
Kéo căng cơ đùi sau
- Ngồi ở thảm tập. Hai chân duỗi thẳng song song với thảm tập.
- Phần lưng vuông góc với chân. 2 tay cầm 1 cái khăn móc vòng qua 2 bàn.
- Sau đó kéo căng dây, giữ trong 15 đến 30 giây.
- Nghỉ từ 30 giây đến 45 giây sau đó tiếp tục thực hiện động tác.
Ngồi xổm
- Hai chân dang ngang qua ghế. Hai tay khoanh lại, giữ lưng thẳng. Sau đó hạ người từ từ xuống ghế.
- Rồi trở về từ thế ban đầu, và lặp lại động tác liên tục từ 10-12 lần.
Kết luận
Các bài tập thực hiện chức năng tại nhà hay tại phòng tập nếu thực hiện đúng cùng sự kiện trì thì sẽ cải thiện được chức năng ở chân được một phần sức khỏe. Nhưng không vì thế mà bạn chủ quan về sức khỏe, vẫn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ cũng như người có chuyên môn để được đưa ra lời khuyên một cách tốt nhất.
