Những Bài Tập Chân Tại Phòng Gym

Bài tập chân tại phòng gym

Trong tập gym có một thuật ngữ ” Don’t skip leg day” được hiểu nôm na là trong quá trình tập gym bạn không nên bỏ qua các bài tập chân. Nó cho thấy tầm quan trọng của những bài tập chân trong quá trình tập gym.  Hãy cùng Tập Gym Thôi tìm hiểu sâu hơn về bài tập chân tại phòng gym.

Những Bài Tập Chân Tại Phòng Gym
Nên tập đều đặn các nhóm cơ để phát triển tốt nhất

Các bài tập chân cho nam

Dưới đây là bài tập chân tại phòng Gym

Squat

  • Giới thiệu: Bài tập quan trọng cho cơ đùi và mông.
  • Biến thể: Squat cơ bản, sumo, front, v.v.
  • Lợi ích: Phát triển sức mạnh và linh hoạt.
Những Bài Tập Chân Tại Phòng Gym
Squat còn có thể giúp phát triển cơ mông

Deadlift

  • Giới thiệu: Tập trung vào lưng và đùi.
  • Biến thể: Conventional, Romanian, Sumo, v.v.
  • Lợi ích: Cung cấp sức mạnh cho lưng và cơ bụng.

Lunge

  • Giới thiệu: Tập trung vào đùi và mông.
  • Biến thể: Lunge cơ bản, walking, reverse, v.v.
  • Lợi ích: Cải thiện ổn định và sức mạnh.

Leg press

  • Giới thiệu: Tập trung vào cơ chân và đùi.
  • Biến thể: Cơ bản, 45 độ, Hack squat, v.v.
  • Lợi ích: Mạnh mẽ cơ chân và mông.

Leg extension

  • Giới thiệu: Đào tạo cơ đùi trước.
  • Biến thể: Cơ bản, seated, lying, v.v.
  • Lợi ích: Tăng cường cơ đùi trước.
Xem ngay  Các Trường Phái Tập Gym

Hamstring curl

  • Giới thiệu: Tập trung vào cơ bắp đùi sau.
  • Biến thể: Lying, seated, standing, v.v.
  • Lợi ích: Cải thiện mạnh mẽ và đàn hồi.

Calf raise

  • Giới thiệu: Tập trung vào cơ bắp bắp chân.
  • Biến thể: Standing, seated, donkey, v.v.
  • Lợi ích: Phát triển cơ bắp bắp chân.
Những Bài Tập Chân Tại Phòng Gym
Khi tập Calf raise đúng tư thế

Những bài tập chân hiệu quả

  • Squat: là một trong những bài tập chân hiệu quả nhất. Khi squat người tập sẽ ngồi sâu xuống, giữ hông cố định. Sau đó trở về tư thế đứng. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ đùi và cơ hông. Squat thì có rất nhiều hình thức như squat cơ bản, squat sumo, ..
  • Deadlift: là một bài tập chủ yếu vào cơ lưng dưới, cơ đùi, cơ bắp chéo và cơ bụng. Deadlift tập trung chủ yếu vào sức mạnh và cải thiện cơ lưng, cơ bụng. Đây cũng là một trọng các bài tập chân hiệu quả so với các bài bài tập chân tại phòng Gym.
  • Lunge: Bài tập chủ yếu để giảm cân. Để phát triển vòng 3 cùng với tập phần chân.
Những Bài Tập Chân Tại Phòng Gym
Deadlift sai tư thế dễ gây chấn thương

Lợi ích của việc tập chân

Tác động tích cực của bài tập chân tại phòng Gym là rất lớn kể cả thể chất lẫn tinh thần. Các bài tập chân cũng là các bài tập khó và rất nặng làm cho những người cũ hay người mới đều gặp khó khăn.
  • Các bài tập chân sẽ làm cho phân của bạn săn chắc, khỏe khoắn hơn.
  • Cơ thể cân đối hơi bởi rất nếu chỉ chăm chút tập phần thân trên gây mất cân đối.
  • Sự nhanh nhạy của đôi chân
  • Nếu nữ tập chân sẽ có một vòng 3 săn chắc và đều đẹp.
  • Các động tác tập luyện chân không chỉ kích thích sản xuất hormone testosterone ở nam giới, giúp cải thiện chức năng sinh lý, mà còn có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng HGH, đặc biệt là khi tập luyện ở độ tuổi phát triển, hỗ trợ cơ thể phát triển tối đa về chiều cao và hình thể.
Xem ngay  Các Bài Tập Với Gậy Lò Xo

Lưu ý của việc tập chân

  • Trước mỗi bài tập chân tại phòng Gym cần khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương. Khi cơ thể được làm nóng, các chất nhờn được đẩy đến các khớp nhiều hơn, tạo điều kiện cho việc tập luyện một cách trơn tru.
  • Tùy thuộc vào thể trạng cụ thể, việc tập luyện nên điều chỉnh để phản ánh đúng chế độ phù hợp. Mỗi người có cơ địa khác nhau, và việc cá nhân hóa chế độ tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
  • Để có vòng 3 phát triển cân đối, kĩ thuật chính xác là quan trọng. Tập luyện đúng kĩ thuật không chỉ ngăn chặn chấn thương mà còn giúp phát triển cân đối, tránh tình trạng phát triển không đều.
  • Chăm sóc chế độ ăn uống và nghỉ ngơi là quan trọng sau mỗi buổi tập. Việc nghỉ ngơi cho phép cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Nếu không có thời gian nghỉ, có thể dẫn đến chấn thương và gây lãng phí thời gian và công sức.
  • Ngoài ra bạn nên theo dõi cơ thể của mình hãy dừng ngay tập luyện và nghỉ ngơi để phục hồi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có điều bất thường, và đừng quên tập luyện cùng bạn bè hay người thân để tăng động lực cho bản thân.

Lời kết

Việc tập luyện bài tập chân tại phòng Gym sẽ mang đến rất nhiều lợi ích đến cho bạn. Kể cả tập luyện ở phòng tập hay tập luyện ở nhà chỉ cần bạn kiên trì thì bạn sẽ có một thân hình như bạn mong muốn. Hãy theo dõi Tập Gym Thôi, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn nhiều giáo án tập luyện cũng như một chế độ dinh dưỡng phù hợp để tối ưu một cơ thể hoàn hảo.

Xem ngay  Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *