Trong tập gym có một thuật ngữ ” Don’t skip leg day” được hiểu nôm na là trong quá trình tập gym bạn không nên bỏ qua các bài tập chân. Nó cho thấy tầm quan trọng của những bài tập chân trong quá trình tập gym. Hãy cùng Tập Gym Thôi tìm hiểu sâu hơn về bài tập chân tại phòng gym.

Các bài tập chân cho nam
Dưới đây là bài tập chân tại phòng Gym
Những bài tập chân hiệu quả
- Squat: là một trong những bài tập chân hiệu quả nhất. Khi squat người tập sẽ ngồi sâu xuống, giữ hông cố định. Sau đó trở về tư thế đứng. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ đùi và cơ hông. Squat thì có rất nhiều hình thức như squat cơ bản, squat sumo, ..
- Deadlift: là một bài tập chủ yếu vào cơ lưng dưới, cơ đùi, cơ bắp chéo và cơ bụng. Deadlift tập trung chủ yếu vào sức mạnh và cải thiện cơ lưng, cơ bụng. Đây cũng là một trọng các bài tập chân hiệu quả so với các bài bài tập chân tại phòng Gym.
- Lunge: Bài tập chủ yếu để giảm cân. Để phát triển vòng 3 cùng với tập phần chân.

Lợi ích của việc tập chân
Tác động tích cực của bài tập chân tại phòng Gym là rất lớn kể cả thể chất lẫn tinh thần. Các bài tập chân cũng là các bài tập khó và rất nặng làm cho những người cũ hay người mới đều gặp khó khăn.
- Các bài tập chân sẽ làm cho phân của bạn săn chắc, khỏe khoắn hơn.
- Cơ thể cân đối hơi bởi rất nếu chỉ chăm chút tập phần thân trên gây mất cân đối.
- Sự nhanh nhạy của đôi chân
- Nếu nữ tập chân sẽ có một vòng 3 săn chắc và đều đẹp.
- Các động tác tập luyện chân không chỉ kích thích sản xuất hormone testosterone ở nam giới, giúp cải thiện chức năng sinh lý, mà còn có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng HGH, đặc biệt là khi tập luyện ở độ tuổi phát triển, hỗ trợ cơ thể phát triển tối đa về chiều cao và hình thể.
Lưu ý của việc tập chân
- Trước mỗi bài tập chân tại phòng Gym cần khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương. Khi cơ thể được làm nóng, các chất nhờn được đẩy đến các khớp nhiều hơn, tạo điều kiện cho việc tập luyện một cách trơn tru.
- Tùy thuộc vào thể trạng cụ thể, việc tập luyện nên điều chỉnh để phản ánh đúng chế độ phù hợp. Mỗi người có cơ địa khác nhau, và việc cá nhân hóa chế độ tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Để có vòng 3 phát triển cân đối, kĩ thuật chính xác là quan trọng. Tập luyện đúng kĩ thuật không chỉ ngăn chặn chấn thương mà còn giúp phát triển cân đối, tránh tình trạng phát triển không đều.
- Chăm sóc chế độ ăn uống và nghỉ ngơi là quan trọng sau mỗi buổi tập. Việc nghỉ ngơi cho phép cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Nếu không có thời gian nghỉ, có thể dẫn đến chấn thương và gây lãng phí thời gian và công sức.
- Ngoài ra bạn nên theo dõi cơ thể của mình hãy dừng ngay tập luyện và nghỉ ngơi để phục hồi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có điều bất thường, và đừng quên tập luyện cùng bạn bè hay người thân để tăng động lực cho bản thân.
Lời kết
Việc tập luyện bài tập chân tại phòng Gym sẽ mang đến rất nhiều lợi ích đến cho bạn. Kể cả tập luyện ở phòng tập hay tập luyện ở nhà chỉ cần bạn kiên trì thì bạn sẽ có một thân hình như bạn mong muốn. Hãy theo dõi Tập Gym Thôi, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn nhiều giáo án tập luyện cũng như một chế độ dinh dưỡng phù hợp để tối ưu một cơ thể hoàn hảo.