Rất nhiều người sau khi chơi bóng chuyền xuất hiện những vết bầm trên tay. Vậy nguyên nhân đánh bóng chuyền bị bầm tay là gì? Làm sao để khắc phục và hạn chế tình trạng này. Hãy cùng Tập Gym Thôi tham khảo bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc trên.
Nguyên nhân dẫn đến bầm tay
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bầm tay khi đánh bóng chuyền, bao gồm:
- Kỹ thuật đánh bóng chưa chính xác: Khi thực hiện các kỹ thuật đánh bóng như chuyền, đỡ, bắt, đập bóng không đúng kỹ thuật, lực tác động lên tay sẽ không được phân tán đều, dẫn đến tổn thương các mô mềm ở tay như cơ bắp, dây chằng, mạch máu, gây bầm tím.
- Va chạm với bóng hoặc với người chơi khác: Trong quá trình thi đấu, việc va chạm với bóng hoặc với người chơi khác có thể khiến tay bị va đập mạnh, dẫn đến bầm tím.
- Sân chơi không đảm bảo an toàn: Nếu sân chơi không bằng phẳng, có nhiều chướng ngại vật hoặc mặt sân quá cứng, nguy cơ té ngã và va đập tay khi chơi bóng chuyền sẽ cao hơn, dẫn đến bầm tím.
- Thiếu khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Việc thiếu khởi động có thể khiến cơ bắp ở tay co cứng, dễ bị tổn thương khi vận động mạnh, dẫn đến bầm tím.
- Sức khỏe yếu: Nếu sức khỏe yếu, hệ miễn dịch kém, cơ thể sẽ dễ bị tổn thương hơn khi vận động mạnh, dẫn đến bầm tím khi chơi bóng chuyền.
- Sử dụng dụng cụ tập luyện không phù hợp: Sử dụng dụng cụ tập luyện không phù hợp như găng tay quá chật hoặc quá rộng, có thể khiến tay bị cọ xát hoặc va đập khi chơi bóng, dẫn đến bầm tím.
Hạn chế bầm tím ở tay khi chơi bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao vận động mạnh, đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, do tính chất va chạm nhiều trong quá trình thi đấu, người chơi bóng chuyền có thể gặp phải các chấn thương, trong đó phổ biến nhất là bầm tay.
Để hạn chế bầm tím ở tay khi chơi bóng chuyền, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Trước khi tập luyện:
- Khởi động kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Nên dành ít nhất 10-15 phút để khởi động kỹ các khớp cổ tay, ngón tay và cánh tay.
- Sử dụng dụng cụ tập luyện phù hợp: Sử dụng găng tay tập luyện vừa vặn, có độ bám tốt giúp bảo vệ tay khỏi va đập và cọ xát. Nên chọn găng tay làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí để tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.
- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và canxi, giúp tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Trong khi tập luyện:
- Tập luyện đúng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật giúp phân tán lực tác động lên tay một cách đều đặn, giảm nguy cơ tổn thương. Nên học hỏi và luyện tập các kỹ thuật đánh bóng chính xác từ những người chơi có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
- Tránh va chạm mạnh: Cố gắng tránh va chạm mạnh với bóng hoặc với người chơi khác trong quá trình thi đấu. Nếu cảm thấy có nguy cơ va chạm, hãy di chuyển vị trí hoặc sử dụng các kỹ thuật phòng thủ để bảo vệ tay.
- Chú ý đến cơ thể: Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp co cứng, dễ dẫn đến chấn thương.
Sau khi tập luyện:
- Thư giãn và phục hồi: Sau khi tập luyện, hãy dành thời gian để thư giãn và phục hồi cơ bắp. Có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc chườm đá lạnh lên tay để giảm sưng đau.
- Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là protein và carbohydrate, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
- Kiểm tra sức khỏe: Nếu thường xuyên bị bầm tím ở tay khi chơi bóng chuyền, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn
Cách hạn chế bị bầm tay
Túi đá lạnh
- Đây là một các rất khổ biết trong thể thao để hạn chế được những vết bầm cũng như là giảm đau tức thời.
- Khi đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, đá lạnh sẽ làm các phần dây thần kinh tại vết bầm và tế bào ở đó bị ức chế quá trình lưu thông máu. Làm giảm đau tức thì và khi mạch máu co lại cũng làm vết bầm được hạn chế.
- Không đặt đá lạnh trực tiếp lên vết bầm hay vết thương. Nên sử dụng thông qua một túi chườm chuyên dụng. Không nên chườm quá lâu, chỉ nên sử dụng khoảng 10-15 phút. Sử dụng càng sớm phương pháp này thì vết bầm càng được hạn chế nhất.
Hạn chế bầm trong khi ngủ
- Nâng cao vết bấm trong khi ngủ cũng là một cách khá hiệu quả. Trong khi ngủ nâng cao phần bị bầm. Ví dụ: bầm cơ cánh tay nên sử dụng một vật dụng để kê cao tay như một cái gối.
- Nâng cao phần cơ thể bị bầm lên trong khi ngủ giúp máu lưu thông về phần tay bị bầm chậm hơn, giảm đau cũng như giảm vết bầm.
Chườm nóng
- Sử dụng những túi chườm ấm để giảm vết bầm.
- Không chườm trực tiếp lên trên vết bầm, mà chỉ chườm ở xung quanh. Sử dụng nước ấm, không quá nóng dễ gây bỏng da.
- Sử dụng sau khi xuất hiện vết bầm từ 1 đến 2 ngày. Chườm nóng làm tan phần máu đông ở xung quanh máu bầm, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm bầm đáng kể.
Dinh dưỡng phù hợp
- Có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp vết bầm hay chấn thương của bạn được hạn chế một cách tốt nhất. Ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây có nhiều vitamin sẽ giúp các vết bầm tan nhanh.
Chế độ tập luyện
- Một chế độ tập luyện và chơi thể thao phù hợp. Có thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cũng như phục hồi.
- Không nên chơi hay tập luyện với cường độ dày đặc, việc chấn thương tức cơ thể đang có vấn đề nên việc có chế độ tập luyện là điều cần thiết.
Chấn thương khác
- Nếu những phương pháp trên không giúp bạn hạn chế được vết bầm có thể bạn có thể gặp chấn thương nặng hơn. Nhưng nguy cơ như rạn xương, gãy xương là không thể tránh khỏi.
- Nếu cảm thấy nhiều điều bất thường nên đến các trung tâm ý tế để tìm ra nguyên nhân.
Kết luận
Trong khi chơi thể thao gặp chất thương hay nhưng vết bầm ở trên cơ thể là điều không thể tránh khỏi. Nhưng việc hạn chế tối đa là điều cần thiết. Sau cùng chúng ta hướng đến là một sức khỏe tốt và khỏe mạnh. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn đánh bóng chuyền bị bầm tay và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi chấn thương này và tận hưởng niềm vui khi tham gia môn thể thao thú vị này.
Bài viết trên Tập Gym Thôi đã chia sẽ cho bạn về các nguyên nhân bị bầm tay khi chơi bóng chuyền. Hãy theo dõi chúng tôi để đón xem thêm nhiều kiến thức về sức khỏe cũng như thể hình.
