Chỉ Số RPE Là Gì?

rpe là gì

RPE được người ta biết đến là chỉ số để đánh giá sự tích cực trong tập luyện. Vậy RPE là gì? nó được tính toán như thế nào? Hãy cùng Tập Gym Thôi tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về RPE.

RPE

RPE được viết tắt của rating of perceived exertion. Đây là chỉ số dùng để đánh giá sự nỗ lực, cố gắng của người tập hay vận động viên trong khi tập luyện các hoạt động thể chất.

Cách tính RPE

RPE được tính từ 0 đến 10. Số điểm càng cao thì sự cố gắng, nỗ lực của bạn càng được đánh giá cao.

Chỉ số RPE dược dựa vào các yếu tố như nhịp thở, nhịp tim, độ mệt mỏi, căng cơ, ..

Lợi ích và ứng dụng của RPE

  • Không cần những máy móc để đo.
  • Có thể áp dụng cho nhiều phương pháp tập như:  Cardio, gym, yoga,…
  • Độ hiệu quả: Đặt ra được mục tiêu đối với những bộ môn như yoga, đạp xe, bơi lội,..
  • Phù hợp với bản thân, không tập luyện quá sức.
Nên kết hợp RPE với phương pháp đo nhịp tim
RPE chỉ ở mức tương đối

RIR

RIR là gì?

Chỉ số RIR là viết tắt của Reps in recerve. Nó dùng để số lần lặp lại tối đa mà người tập có thể thực hiện được trong một bài tập đến khi không thể tiếp tục thực hiện.

Xem ngay  Lịch Tập Gym Cho Nam Tăng Cơ

Cách tính RIR

Ví dụ:

  • 0 RIR: Thực hiên thêm nhiều lần nhưng vẫn giữ đúng kĩ thuật.
  • 1 RIR: Thực hiện thêm 1 lần nhưng vẫn giữ được kĩ thuật.
  • 2 RIR: Thực hiên thêm 2 lần nhưng vẫn giữ được kĩ thuật.
  • Càng nhiều RIR thì cường độ tập luyện của bạn càng cao.

Lợi ích của RIR cũng gần tương đương như RPE. Nó cũng cần những dụng cụ để đo đạc, mà còn hiệu quả. Đơn giảm đây chỉ là chỉ số được bạn dùng để đếm. Nó còn tăng hiệu quả tập luyện vì nhờ RIR bạn có thể đặt được ra mục tiêu cụ thể và dễ đạt được hơn.

1 Rep là gì

Ít nhất một lần bạn đã nghe được những câu nói như bài tập tập mông 3 set mỗi set 10 reps. Vậy set với reps là gì, dưới đây sẽ giúp bạn phân biệt được.

Rep

Repetition dịch là lặp lại. Ví dụ: Một bài tập mông bạn có 10 rep. Tức bạn sẽ lặp lại bài tập này 10 lần. Còn số set tức là do bạn trọn hay không là phương pháp của bạn.

Lợi ích của rep là giúp bạn tính được số lần tập và nó chỉ một thuật ngữ trong tập luyện có thể giúp bạn trao đổi với huấn luyện viên hay những người tập cùng bạn dễ dàng hơn.

Điều chỉnh REPs để phù hợp với bản thân
Theo chuyên gia bạn chỉ tập từ 8 đến 15 reps một set tập

Set

Set tức số hiệp tập của một bài tập. Hiểu hơn giản một bài tập mông bạn có 3 set mỗi set 10 reps. Bạn sẽ tập bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp bạn sẽ thực hiện 10 lần bài tập này.

Xem ngay  Có Nên Thuê PT Riêng

Set chia các bài tập của bạn thành các phẩn nhỏ, dễ thực hiện hơn. Có thời gian nghỉ giữa các bài tập.

Kết luận

Với xuất hiện các thuật ngữ trong tập luyện như RPE, RIR, REPS,… nó giúp bạn có thể tự tính toán và cân chỉnh những bài tập phù hợp với cơ thể của mình. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn có thời gian nghỉ giữa các hiệp tập sao cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi và phụ hồi để thực hiện các bài tập tiếp theo. Bài viết trên của tập gym thôi đã giải thích cho bạn về những khái niệm trên. Hãy theo dõi Tập Gym Thôi để đọc thêm nhiều kiến thức về sức khỏe hay gym.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *