Pam Bên cạnh nỗ lực tập luyện còn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong đó, việc tập gym có nên ăn đêm được rất nhiều người quan tâm, bởi có ý kiến cho rằng việc tập luyện mà ăn đêm sẽ gây ảnh hưởng tới cơ bắp. Hãy cùng Tập Gym Thôi tìm hiểu về vấn đề này.
Lợi ích của việc ăn đêm sau khi tập gym
Nhiều người nói việc ăn đêm rất có hại đến sức khỏe nhưng đối với những người tập gym họ sẽ có một số lợi ích nhất định:
- Cung cấp năng lượng: Sau một ngày tập luyện với cường độ cao thì một bữa ăn nhẹ cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn.
- Giảm khả năng tiêu cơ: Nạp đủ protein giúp cơ bắp phát triển không bị hao hụt.
- Quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Một số hạn chế:
- Khả năng tiêu hóa: Ăn đêm sau đó đi ngủ thức ăn sẽ chưa kịp tiêu hóa, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Nguy cơ tăng cân: Ăn đêm quá nhiều, dư mức calo cần thiết lâu dài sẽ gây nên béo phì.
- Trào ngược dạ dày: Khi đi ngủ sau khi ăn, thức ăn chưa kịp tiêu hóa dễ gây trào ngược dạ dày.
- Thời gian sinh hoat: Ăn đêm quá nhiều dễ gây dối loạn giờ sinh học.
Tập thể hình nên ăn gì trước khi ngủ
Việc ăn đêm sau khi tập gym không thực sự có hại thậm chí sẽ có lợi nếu như bạn biết chọn cho mình những thực phẩm tốt và phù hợp.
- Những thực phẩm chứa nhiều protein: Trứng gà, ức gà, các sản phẩm từ sữa, ..
- Các loại rau, hoa quả: Các loại rau xanh, trái cây ( nên hạn chế các trái cây quá ngọt).
- Không ăn quá nhiều thực phẩm từ tinh bột.
- Thời gian ngủ nên cách thời gian ăn uống khoảng 1 đến 2 tiếng.
- Nên ăn ở một lượng phù hợp.
Có nên tập gym trước khi ngủ
Tập gym trước khi ngủ cũng có nhiều lợi ích những nếu không hiểu rõ cách tập sẽ có rất nhiều tác hại.
Lợi ích
- Việc tập luyện thể dục, thể thao vào buổi tối giúp bạn giảm stress, giảm lo âu và có một giấc ngủ tốt hơn.
- Tập luyện vào buổi tối giúp bạn hạn chế được khả năng tiêu hao cơ bắp.
- Tiết kiệm được thời gian: nếu như ban ngày bận rộn thì việc tập vào buổi tối sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian.
Hạn chế
- Tập luyện với cường độ quá cao sẽ làm bạn khó ngủ bởi tập luyện mạnh làm cơ bắp bạn mỏi và thân nhiệt cao hơn.
- Ở cuối ngày, cơ bắp của bạn có nguy cơ chấn thương cao hơn do cơ thể cần nghỉ ngơi vào buổi tối.
- Tập luyện quá muộn sẽ làm rối loạn giờ sinh học.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối
Tập luyện trước hay sau khi ăn tối đều có những lợi ích riêng, nó còn dựa vào thời gian, công việc, sở thích của người tập. Nên chọn lựa chọn cái nào phù hợp hơn với bản thân.
Tập trước khi ăn tối
- Đốt calo tốt hơn khi tập sau khi ăn. Việc tập trước khi ăn, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ phục vụ cho quá trình tập luyện, giúp giảm cân tốt hơn.
- Tập luyện trước khi ăn sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
- Hạn chế: Khi tập luyện trong lúc quá đói bụng sẽ gây mệt mõi dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Nó còn gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa với những người có bệnh về đường ruột.
Tập luyện sau khi ăn
- Đối với tập luyện sau khi ăn. Cơ thể bạn đã nạp đủ lượng năng lượng nên bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn.
- Sau khi ăn, việc tập luyện thể dục, thể thao nhẹ nhàng sẽ kích thích tiêu hóa.
- Giảm căng thẳng nhiều hơn.
Kết luận
Tập Gym có nên ăn đêm hay không. Hay tập luyện trước hay sau khi ăn. Ở mặt nào cũng có phần tốt và chưa tốt. Nhưng nếu bạn có thể chọn ra phương pháp tốt nhất, lịch tập luyện hay chế độ dinh dương phù hợp thì đó mới là cách tốt nhất dành cho bạn.
