Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym

Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym

Bụng mỡ đã trở thành nỗi sợ nhiều người. Dưới đây là những bài tập bụng hiệu quả tại phòng Gym dành cho cả nam và nữ. Hãy để Tập Gym Thôi giúp bạn xóa tan nỗi sợ đó.

Tập bụng trên nam

Để có một cơ bụng săn chắc, không mỡ thừa thì nam giới luôn phải giữ cho mình cường độ tập luyện liên tục, và đều đặn. Dưới đây top 4 bài tập bụng trên nam phổ biến nhất.

Gập bụng cơ bản

  • Nằm ngửa trên thảm hoặc một mặt phẳng bất kì. Hai tay để sau đầu. Gập người sao cho phần đầu gối chạm tay. Lặp đi lặp lại liên tục đến giới hạn của bản thân.
  • Bên cạnh đó còn gập bụng nâng cao như nằm ngửa, hai tay hướng về phía trước ngực. Gập người đến khi đầu gối chạm vào phần ngực
Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym
Gập bụng là một trong những bài tập đơn giản nhất

Plank

  • Hai tay và hai chân cùng chống xuống dưới đất, hai tay dưới phần vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
  • Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và siết chặt phần cơ bụng.
  • Giữ ở tư thế này từ 40 đến 60 giây khi mới bắt đầu tập. Sau dần nên tăng thời gian nếu muốn đẩy nhanh kết quả.
Xem ngay  Các Bài Tập Mông Cho Nữ
Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym
Plank đẩy nhanh quá trình trao đỏi chất

Mountain Climbers

  • Hai tay và hai chân cùng chống dưới đất, hai tay dưới phần vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
  • Sau đó đưa chân phải lên về phía tay phải sau đó đưa lại về tư thế bắt đầu. Sau đó đổi chân và cũng lặp lại các động tác. Sau một thời gian nên đẩy nhanh tốc độ bài tập, khi tập càng nhanh hiệu quả sẽ càng nhanh.
Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym
Mountain Climbers dành cho người lười vận động

Rusian twist

  • Ngồi trên sàng. Đưa phần đầu gối không chạm sàn. Lưng hơi ngã ra sau.
  • Xoay người sang hay bên và siết chặt core bụng.
  • Có thể thực hiện Rusian Twist từ 10-15 mỗi hiệp. Nên tập từ 3 đến 5 hiệp.
Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym
Russian Twist Là bài tập đơn giản không cần dụng cụ

Bài tập bụng cho nữ

Một vòng eo thon gọn, không mỡ thừa là ước muốn của nhiều chị em. Mỡ thừa dần trở thành nỗi ám ảnh cho nên Tập Gym Thôi đã tìm ra các bài tập bụng hiệu quả tại phòng gym nhất để biến vùng bụng trở thành điểm mạnh, không còn tự ti.

Bài tập vặn hông

  • Ngồi trên ghế tập ( có thể tập ở sàn) với tư thế hơi ngã lưng ra sau, hai tay để sau gáy.
  • Từ từ xoay ngoài qua trái và phải.
  • Thực hiện tới từ 10-15 lần mỗi hiệu. Nên tập từ 3 đến 5 hiệp.

Plank cao tay trên bóng tập

  • Chống tay sao cho phần khuỷu tay chạm sàn tạp thành một góc 90 độ.
  • Hai chân đặt lên bóng và tạo cơ thể thành một đường thành song song với sàn.
  • Mỗi lần từ 10-20 giây. Lặp đi lặp lại liên tục đến khi mệt.
Xem ngay  Cơ Lưng Rộng Là Gì
Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym
Luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện Plank

Tập cơ bụng với bánh xe

  • Quỳ ở trên thảm để 2 chân sát nhau.
  • Hai tay nắm 2 thanh giữ bánh xe. Lăp bánh xe về phía trước, cố định đầu gối.
  • Khi lăn bánh xe siết cơ bụng lại sau đó thu bánh xe về phía cơ thể mình và lặp đi lặp lại động tác.

Russian twist nghiêng

  • Ngồi nghiêng người, cầm tạ hoặc không sau đó nghiêng người sang hai bên từ từ, sau quen nên nhanh tốc độ.
  • Mỗi lần từ 10 đến 15 lần. Cho đến khi mỏi.

Các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym

  • Để giảm cân cho nam dù tập ở nhà hay tập tại phòng gym đều không phải yếu tố quyết định. Việc giảm cân phụ thuộc lớn nhất vào chế độ ăn uống cùng chế độ sinh hoạt.
  • Nên hạn chế các thực phẩm chứa đường, nếu có thể hãy ngưng sử dụng ví dụ như nước ngọt, bánh kẹo, ….
  • Bổ sung chất xơ nhiều hơn và uống nhiều nước.Cùng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, không sử dụng rượu bia, và ngủ đủ giấc.

Phương pháp tập gym giảm mỡ bụng

Muốn giảm mỡ bụng, không phải cứ tập ở vùng bụng là bạn sẽ có khả năng giảm. Để giảm mỡ bụng cũng là giảm mỡ toàn thân. Việc hình thành mỡ do quá trình ăn uống và tập luyện.

Mỡ bụng hình thành nhiều hơn các cơ quan khác do nhiều yếu tố tác động. Có thể do cơ địa hình thành mỡ tập trung vào phần bụng và lượng calo bạn nhận vào đang nhiều hơn so với lượng calo tiêu thụ.

Xem ngay  Body Nam Chuẩn Định Nghĩa Như Thế Nào

Vì vậy muốn giảm cân phải điều chỉnh chế độ ăn uống lẫn tập luyện. Bạn phải tập luyện tất cả các nhóm cơ, lúc đó cơ thể mới mỡ toàn thân sau đó giảm cả phần bụng.

Kết luận

Việc tập phần bụng nói riêng hay toàn thân nói riêng muốn hiệu quả thì bạn phải có một phương pháp tập hiệu quả. Sau đó nên điều chỉnh về chế độ ăn uống lẫn dinh dưỡng. Sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình thay đổi.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *