Pump Trong Gym Là Gì

Pump Trong Gym Là Gì

Trong quá trình tập gym bạn có thể thấy các phần cơ tập của mình phồng to hơn bình thường. Hiện tượng này được gọi là Pump. Vậy Pump trong gym là gì? Hãy cùng Tập Gym Thôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Body pump

Body pump là gì

Là hiện tượng cơ bắp phình to lên khi tập luyện. Là hiện tượng cơ bắp căng lên, đầy đặn hơn và máu được đẩy về nhiều hơn khi tập luyện.

Nhận biết body pump

  • Trong khi tập luyện, bạn có thể chạm tay vào các phần cơ cảm nhận to hơn bình thường và đầy đặn hơn.
  • Những đường cơ bắp nổi lên nhiều hơn.
  • Cảm giác to và nhìn rõ hơn so với bình thường.

Lợi ích của body pump

  • Body pump sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp nhiều hơn. Khi hiện tượng pump xảy ra. Tức máu cũng như oxi và dinh dưỡng đang được đẩy về cơ bắp nhiều hơn bình thường, nên cơ bắp sẽ phát triển nhanh hơn.
  • Khi pump, phần cơ bắp của bạn sẽ được gia tặng sức mạnh tạm thời, nên có thể nâng tạ nhiều hơn.
  • Pump giúp cơ bắp có bền bỉ và dẻo dai hơn.
  • Sự trao đổi chất được gia tăng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
  • Giải tỏa căng thẳng lo âu trong tập luyện.
Xem ngay  Mông To Tập Gym Sao Cho Hiệu Quả?
Pump Trong Gym Là Gì
Khi pump cơ tay bạn sẽ mạnh hơn bình thường

Pump cơ hiệu quả

  • Cần khởi động kĩ để tránh gây tổn thương trong quá trình tập luyện.
  • Tập với kĩ thuật chính xác để tối ưu quá trình pump cơ.
  • Nên chọn bài tập phù hợp để phát triển cơ bắp hiệu quả.
  • Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đẩy nhanh, đặc biệt là các thực phẩm giàu protein bởi đây là chất chính để tạo nên cơ bắp.
  • Nên có thời gian nghỉ ngơi đủ giữa các bài tập để không bị căng cơ và chấn thương.

BodyPump – bài tập cùng nhạc sôi động

  • Là bài tập kết hợp giữa các động tác cùng các bài nhạc sôi động với tốc độ nhanh hơn. Được thương hiệu Lesmills tạo ra. Và phương tập này có rất nhiều lợi ích như
  • Đốt cháy calo rất tốt.
  • Sức bền và sự dẻo dai được cải thiện. Bởi bài tập này được tập đi tập lại nhiều lần.
  • Tránh được các bệnh về xương khớp, và giúp cho xương khớp chắc khỏe.
  • Giải tỏa căng thẳng. Việc tập gym đơn thuần đã giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt, khi bạn tập cùng với nhạc thì sự căng thẳng được giải tỏa tốt hơn rất nhiều.
Pump Trong Gym Là Gì
Nên bổ sung đa dạng nhiều loại thực phẩm protein

Lưu ý khi thực hiện Bodypump

  • Mặc nhưng đồ chuyên dụng cho việc tập luyện. Có sự co dãn cũng như thấm hút mồ hôi tốt trong quá trình tập luyện.
  • Giày tập cũng rất quan trọng, giữ cân bằng trong khi tập và hạn chế áp lực của bàn chân phải chịu.
  • Uống đủ nước bởi tập theo nhạc sẽ khiến mồ hôi của bạn tiết ra nhiều hơn.
  • Nếu cảm thấy bất thường ở cơ thể cần dừng lại ngay.
Xem ngay  Các Trường Phái Tập Gym

Kết luận

Nếu hiểu được bản chất của pump cơ thì đây sẽ là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp của bạn, gia tăng sức mạnh cũng như hiệu quả tập luyện. Dù tập với phương pháp hay bài tập nào đi chăng nữa, sự kiên trì của bạn vẫn là yếu tốt quết định trên chặng đường phát triển cơ bắp. Hãy theo dõi chúng tôi để tham khảo thêm nhiều bài tập hiệu quả.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *