Lịch Tập Gym 2 Lần 1 Ngày

Lịch Tập Gym 2 Lần 1 Ngày

Hiện nay có rất nhiều lịch tập gym khác nhau. Từ lịch Upper lower, push pull leg,.. Hay hiện nay lịch tập Gym 2 lần 1 ngày đang khá phổ biến. Vậy lịch tập 2 lần 1 ngày nên chú ý những gì và tập thế nào để hiệu quả nhất.

Lịch tập 2 lần 1 ngày

Lịch tập gym cả sáng và chiều

Lịch tập này xuất hiện chủ yếu dành cho các vận động viên chuyên nghiệp hay những người muốn đạt được thân hình chuẩn. Nhưng hiện nay công việc bận rộn và muốn rút ngắn số ngày tập lại nên nhiều người đã lựa chọn lịch tập 2 lần 1 ngày.

Buổi sáng: Tập thân trên

  • Bench Press ( Đẩy tạ trên ghế): 4 hiệp mỗi hiệp lặp lại từ 10 đến 12 lần.
  • Barbell Row ( Lưng xô với thanh tạ): 3-5 hiệp mỗi hiệp lặp lại từ 8-10 lần.
  • Overhead Press ( Đẩy tạ đòn qua đầu): 3-5 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 lần.
  • Bicep Curl ( tập tạ với cơ tay trước): 3-5 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 lần.

Buổi chiều: Tập thân dưới.

  • Squats: 4 hiệp, có thể tự căn chỉnh số hiệp và số lần lặp lại.
  • Deadlift: 4 hiệp mỗi hiệp từ 8-10 lần.
  • Leg Press ( bài tập đùi với máy): 3 -5 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 lần.
  • Leg extension ( bài tập đùi trước với máy): 3-5 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 lần.
Xem ngay  Chỉ Số RPE Là Gì?
Lịch Tập Gym 2 Lần 1 Ngày
Nên chọn lịch tập phù hợp với bản thân

1 ngày nên tập gym mấy lần

  • Mỗi ngày tập gym mấy lần là câu hỏi được khá nhiều quan tâm. 1 ngày nên tập 1 hay 2 lần phụ thuộc vào thời gian rảnh cũng như mục đích của bạn.
  • Muốn trở thành vận động viên chuyên nghiệp thì việc tập luyện 2 lần 1 ngày gần như rất quan trọng. Lúc đó gym sẽ trở thành công việc chính thì việc dành hết thời gian cho tập luyện là điều đương nhiên.
  • Còn việc tập gym chỉ muốn có cơ thể đẹp hay rút gọn thời gian thì 2 lần 1 ngày hoặc 1 lần 1 ngày phụ thuộc vào bạn.
  • Theo nhiều huấn luận viên, cũng như vận động viên chuyên nghiệp thì ngoài các vận động viên, chúng ta chỉ nên tập mỗi ngày 1 lần. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ từ 5 đến 6 ngày 1 lần. Giảm cân nên tập từ 3-4 ngày 1 lần, Duy trì sức khỏe nên tập từ 2-3 lần 3 một tuần.

Lưu ý:

Thời gian tập luyện của bạn là do bạn quyết định nên hay tự mình sắp xếp lịch phù hợp theo thời gian cá nhân. Ví dụ như thời gian đi tập của bạn là 1 giờ những thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30p thì thực bạn chỉ tập 30 phút.

Những người mới bắt đầu chỉ nên tập luyện từ 2-3 lần một tuần. Và thời gian nghỉ giữa các bài tập nên dài ra.

Lợi ích

  • Dù tập luyện ít hay nhiều đều vẫn có lợi ích về sức khỏe.
  • Tăng số lượng bài tập ở nhiều nhóm cơ để cơ thể phát triển một cách toàn diện.
  • Nên có thời gian nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng một cách phù hợp.
  • Nếu có điều kiện nên có PT riêng hoặc học thêm từ những người có kinh nghiệm và kiến thức về gym để được tư vấn những bài tập phù hợp cùng kĩ thuật chính xác nhất.
Xem ngay  Học Bằng Huấn Luyện Viên Thể Hình
Lịch Tập Gym 2 Lần 1 Ngày
Khi tập luyện ít vẫn có thể có hiệu quả

Kết luận

Trên đây là những lý do mà bạn nên tập theo lịch 2 lần 1 ngày. Nhưng cuối cùng, cơ thể là của bạn, việc tập luyện như thế nào, cường độ ra sao, mới là điều quan trọng nhất. Một cơ thể đẹp và sức khỏe tốt sẽ là câu trả lời cuối cùng. Hãy theo dõi Tập Gym Thôi để biết thêm nhiều kiến thức về sức khỏe cũng như Gym.

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *