Ngày nay, tập gym trở thành một xu hướng phổ biến, được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và rèn luyện tinh thần. Tuy nhiên, với sự đa dạng của các bài tập và phương pháp, nhiều người cảm thấy bối rối khi lựa chọn hướng đi phù hợp cho bản thân. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những trường phái tập gym phổ biến nhất hiện nay, giúp bạn hiểu rõ hơn về đặc điểm, ưu điểm và nhược điểm của từng trường phái để đưa ra quyết định phù hợp với mục tiêu và sở thích của bản thân.
Trước tiên, cần hiểu rõ rằng tập gym là một hoạt động thể chất sử dụng các bài tập với tạ, máy móc hoặc cơ thể để tăng cường sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai. Tùy vào mục tiêu tập luyện, bạn có thể lựa chọn các trường phái tập gym khác nhau, mỗi trường phái sẽ tập trung vào một hoặc nhiều yếu tố như tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức bền, v.v.
Những trường phái tập gym
Có rất nhiều trường phái tập gym, cùng với sự thay đổi theo thời gian thì người ta chia làm 3 trường phái chính.
Bodybuilding
Bodybuilding, hay thể hình, là một trường phái tập gym nổi bật, tập trung vào việc phát triển cơ bắp toàn diện, tạo nên một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và có tính thẩm mỹ cao. Những người theo đuổi trường phái này thường được gọi là những “bodybuilder” hay “thợ xây vạm vỡ”.
Đặc điểm:
- Tập trung vào các nhóm cơ lớn: Các bài tập bodybuilding chủ yếu tác động lên các nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, xô, tay, đùi, mông. Bên cạnh đó, các nhóm cơ core (cơ trung tâm) và cơ nhỏ khác cũng được chú trọng để tạo sự cân đối và ổn định cho cơ thể.
- Sử dụng tạ nặng: Bodybuilding thường sử dụng tạ nặng với cường độ cao và tần suất tập luyện vừa phải (khoảng 3-4 buổi/tuần).
- Kỹ thuật nghiêm ngặt: Mỗi bài tập đều đòi hỏi kỹ thuật chính xác để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương.
- Chế độ ăn uống khắt khe: Để xây dựng cơ bắp, người tập bodybuilding cần tuân theo chế độ ăn giàu protein, đủ chất béo và tinh bột để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp.
Ưu điểm:
- Tăng cơ bắp: Bodybuilding là phương pháp hiệu quả nhất để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện vóc dáng: Thân hình săn chắc, cân đối và có tính thẩm mỹ cao là thành quả của quá trình tập luyện bodybuilding.
- Tăng cường sức khỏe: Tập luyện bodybuilding giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.
- Tự tin hơn: Vóc dáng đẹp và khỏe mạnh giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Nhược điểm:
- Mất nhiều thời gian: Xây dựng cơ bắp là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật.
- Yêu cầu cao về chế độ ăn: Thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt có thể gây khó khăn cho một số người.
- Nguy cơ chấn thương: Tập luyện với tạ nặng đòi hỏi kỹ thuật chính xác, nếu không cẩn thận có thể dẫn đến chấn thương.
- Không phù hợp với tất cả mọi người: Bodybuilding có thể không phù hợp với người cao tuổi, người có vấn đề về xương khớp hoặc người không có nhiều thời gian.
Đối tượng phù hợp:
- Người mong muốn cải thiện vóc dáng, tăng cơ bắp và có vóc dáng săn chắc.
- Người có sức khỏe tốt và sẵn sàng dành thời gian cho việc tập luyện và ăn uống khoa học.
- Người yêu thích thử thách và đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe thì Bodybuilding là một lựa chọn đáng cân nhắc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và tuân theo các nguyên tắc tập luyện và ăn uống hợp lý.
Powerlifting
Powerlifting, hay cử tạ ba môn phối hợp, là một trường phái tập gym tập trung vào việc nâng cao sức mạnh tối đa của cơ thể. Không giống như Bodybuilding chú trọng vào vẻ đẹp hình thể, Powerlifting tập trung vào khả năng nâng được mức tạ nặng nhất trong ba bài thi đấu chính:
- Squat (Ngồi đẩy tạ): Bài tập tác động đến toàn bộ cơ dưới, bao gồm cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân.
- Bench Press (Nằm đẩy tạ): Bài tập tác động đến cơ ngực, vai và tay trước.
- Deadlift (Nâng tạ gập người): Bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ lớn, bao gồm cơ lưng, cơ mông, cơ đùi sau và cơ core (cơ trung tâm).
Đặc điểm:
- Tập luyện với tạ rất nặng: Trọng lượng tạ sử dụng trong Powerlifting thường nặng hơn nhiều so với Bodybuilding.
- Kỹ thuật thi đấu nghiêm ngặt: Mỗi bài thi đấu đều có những quy tắc đánh giá kỹ thuật khắt khe để đảm bảo an toàn và tính công bằng.
- Ít bài tập phụ trợ: Powerlifting chủ yếu tập trung vào ba bài thi đấu chính, các bài tập phụ trợ chỉ được sử dụng với mục đích hỗ trợ và cải thiện kỹ thuật cho ba bài thi đấu.
- Sức mạnh bùng nổ: Khả năng bộc phát sức mạnh trong thời gian ngắn là yếu tố then chốt trong Powerlifting.
Ưu điểm:
- Tăng sức mạnh toàn diện: Powerlifting giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ lớn, cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền cơ bắp.
- Cải thiện mật độ xương: Tập luyện Powerlifting giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
- Tự tin hơn: Cảm giác mạnh mẽ và khả năng nâng được mức tạ nặng có thể giúp bạn tự tin hơn.
- Cộng đồng gắn kết: Powerlifting có một cộng đồng những người đam mê sức mạnh rất gắn kết và nhiệt tình.
Nhược điểm:
- Nguy cơ chấn thương cao: Tập luyện với tạ nặng đòi hỏi kỹ thuật chính xác, nếu không cẩn thận có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
- Yêu cầu cao về thể lực: Powerlifting không phù hợp với người mới bắt đầu hoặc người có sức khỏe yếu.
- Thi đấu cạnh tranh: Nếu bạn không thích môi trường cạnh tranh thì Powerlifting có thể không phù hợp với bạn.
- Phụ thuộc vào yếu tố di truyền: Một số người có lợi thế di truyền về sức mạnh sẽ dễ dàng đạt được thành tích cao hơn.
Đối tượng phù hợp:
- Người mong muốn tăng cường sức mạnh tối đa của cơ thể.
- Người có sức khỏe tốt và sẵn sàng chấp nhận rủi ro chấn thương.
- Người yêu thích thử thách và cạnh tranh.
- Người có nền tảng thể lực tốt và đã tập luyện gym trong một thời gian nhất định.
Fitness
Fitness, hay thể dục thể thao, là một thuật ngữ rộng bao gồm trạng thái sức khỏe và tinh thần tổng thể của một người. Nó bao gồm thể chất, tinh thần và xã hội.
Thể chất là khả năng hoạt động hiệu quả của cơ thể bạn. Tinh thần là khả năng suy nghĩ rõ ràng, quản lý căng thẳng và đối phó với những thách thức của cuộc sống. Xã hội là khả năng xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Có rất nhiều cách để nâng cao thể trạng của bạn. Dưới đây là một số mẹo:
- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập thể dục thường xuyên: Mục tiêu là ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Có rất nhiều loại hình tập luyện khác nhau, vì vậy hãy tìm thứ bạn thích và phù hợp với lối sống của mình.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tìm cách quản lý căng thẳng một cách lành mạnh, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc dành thời gian trong thiên nhiên.
- Kết nối với mọi người: Mối quan hệ xã hội tốt đẹp rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, tham gia các câu lạc bộ hoặc hoạt động mà bạn quan tâm.
Fitness là một hành trình suốt đời. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn có thể cải thiện thể trạng và sức khỏe tổng thể của mình.
Ngoài những mẹo trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số lời khuyên sau:
- Tìm một huấn luyện viên cá nhân: Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tạo ra chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cụ thể của bạn.
- Tham gia một lớp học thể dục thể thao: Tham gia một lớp học thể dục thể thao là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, học các bài tập mới và giữ động lực.
- Sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe: Có rất nhiều ứng dụng theo dõi sức khỏe có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và đặt ra mục tiêu mới.
- Lắng nghe cơ thể của bạn: Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần. Đừng cố gắng quá sức và hãy đảm bảo bạn đang tập luyện một cách an toàn.
Fitness đặc biệt ở đâu?
Fitness khác gì gym
- Fitness và gym cả hai đều hướng tới mục đích là cải thiện sức khỏe, sức mạnh và sức bền. Chế động ăn uống cũng tương đối giống nhau, đặc biệt là bổ sung protein để xây dựng cơ bắp.
- Fitness khác gym ở chỗ. Fitness có nhiều bài tập để cải thiện sức khỏe sức bền.
- Để tập Fitness vừa có thể tập ở phòng gym hoặc ở bất kì đâu.
- Có thể tham gia các hoạt động như bơi lội, chạy xe, xây dựng cơ bắp,…
- Fitness bao gồm cả các hoạt động thể chất chứ không đơn thuần là các bài tập ở phòng gym.
Fitness và bodybuilding
- Bodybuilding hướng đến một thân hình cùng các múi cơ lộ rõ và sắc nét.
- Fitness hướng đến một cơ thể cân đối cũng như một sức khỏe. Không phát triển một cơ bắp quá to mà chỉ để nó ở một mức vừa phải.
- Bodybuilding sẽ tập các bài tập nặng nhiều nhất có thể và số lần lặp lại ít.
- Ở Fitness người tập sẽ tập ở mức tạ vừa phải với số lần lặp lại nhiều hơn và chú đến sức sự cảm nhận ở các nhóm cơ.
Kết luận
Có nhiều trường phái tập luyện khác cũng như cùng một chế độ dinh dưỡng và mục tiêu tập luyện khác nhau. Trước khi lựa chọn thường phái tập gym dành cho mình nên tìm hiểu kĩ, cũng như mục tiêu và sở thích của bản thân. Bài viết trên đã được Tập Gym Thôi giải thích về khái niệm cũng như sự khác nhau giữa các trường phái tập gym. Theo dõi Tập Gym Thôi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức về sức khỏe dinh dưỡng cũng như thể hình.
