Cách Tập Dụng Cụ Bóp Tay – Kìm bóp tay

Cách Tập Dụng Cụ Bóp Tay - Kìm bóp tay

Kìm bóp tay là một dụng cụ tập tay tại nhà rất phổ biến. Một dụng cụ tuy nhỏ gọn nhưng rất hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách tập dụng cụ bóp tay này sao cho hiệu quả chưa? Hãy theo dõi Tập Gym Thôi để tìm hiểu rõ hơn hơn loại kìm bóp tay này.

Kìm bóp tay

Với mong muốn có một dụng cụ tập tay vừa nhỏ gọn, có thể tập ở bất kì đâu nhưng vẫn có được sự hiệu quả từ đó người ta đã sản xuất ra một loại dụng cụ tập tay đó là kìm bóp tay hay còn gọi là kìm nén tay.

Kìm bóp tay có thể giúp bạn gia tăng sức mạnh cũng như độ linh hoạt của cánh tay hay bàn tay.

Lợi ích khi tập dụng cụ bóp tay

Sự tiện lợi

  • Một dụng cụ bóp tay vừa tiện lợi, nhỏ gọn, có thể bỏ trong túi xách hay balo một cách gọn nhẹ là những ưu điểm của kìm bóp tay.
  • Tuy đơn giản nhưng những lợi ích mà nó đem lại cũng rất lớn.

Cải thiện sức khỏe

  • Kìm bóp tay giúp bạn gia tăng sức mạnh của cánh tay hay cả bàn tay. Trong lúc bóp hay mở kìm bóp tay bạn sẽ cảm thấy phần cơ bắp ở tay có sự thay đổi.
  • Khi cải thiện được lực ở đôi tay sẽ phục vụ rất nhiều trong cuộc sống và công việc hàng ngày.
Xem ngay  Bài Tập Squat Với Tạ

Sức bền

  • Tập luyện với các dụng cụ tập tay nói chung làm cho sức bền của bạn được cải thiện rất tốt. Bởi bàn tay khi tập lâu rất dễ mõi nên kìm tập tay sẽ cải thiện rất tốt.
  • Tăng sức mạnh ở đôi tay cũng giúp quá trình tập gym hay chơi thể thao được tăng theo. Nâng tạ hay đẩy tạ sẽ dễ dàng hơn.
  • Theo nhiều nghiên cứu thì việc tập luyện với đôi tay sẽ giảm nguy cơ về các bệnh xương khớp.

Dẻo dai

  • Các bài tập với dụng cụ tập tay làm cho các ngon tay cũng như các cơ ở đôi tay ngoài sức mạnh thì sự dẻo dai cũng được tăng lên.
  • Khi tập luyện các ngón tay đã làm quen với sức nén lại cũng như thả ra của kìm nén do đó đôi tay cũng chắc khỏe và dẻo dai hơn để kiểm soát được kìm bóp tay.

Giảm stress

  • Tập luyện với kìm bóp tay hay bất kì hoạt động tập luyện thể chất nào cũng giúp cơ thể tạo ra endorphine để chống lại adrenalin (hocmon do stress tạo ra).
  • Tăng sự tự tin về ngoại hình của bản thân với một đôi tay chắc khỏe nhờ tập với dụng cụ tập tay.

Cách tập dụng cụ bóp tay

Làm sao để đạt được hiểu quả cao nhất? Dưới đây là cách tập dụng bóp tay.

  • Lựa chọn: Tham khảo các loại kìm bóp tay có kích thước phù hợp với tay khi mới bắt đầu sử dụng.
  • Kỹ thuật: Khi tập luyện với kìm bóp tay, nên tập luyện đúng kĩ thuật. Có thể đứng hoặc ngồi ở trên ghế. Giữ cố định phần lưng và chân. Tiến hành bóp khoảng 3-10 giây sau đó thả ra.
  • Kiên trì: Tập luyện cả một quá trình nên không quá nóng vội, tập luyện kiên trì để đạt được kết quả tốt.
  • Cường độ: Mới bắt đầu sử dụng nên tập ở mức nén nhỏ sau đó tăng dần theo thời gian.
Xem ngay  Giải Mr Olympia Được Xác Định Bằng Những Tiêu Chí Nào
Cách Tập Dụng Cụ Bóp Tay - Kìm bóp tay
Kìm bóp tay là một đồ tập khá phổ biến tại nhà

Các bài tập với kìm bóp tay

Cơ bản

  • Để kìm bóp tay vào tay sau đó các ngón tay đặt lên phần tay cầm còn lại của kìm bóp tay. Sau đó tiến hành tập luyện.
  • Điều chỉnh mức tập ở nhẹ khi mới bắt đầu sử dụng sau đó tăng dần tùy theo sức mạnh của bạn.
  • Giữ từ 3-5 giây sau khi bóp và sau đó thả ra. Thực hiện từ 3-5 hiệp.

Trung bình

  • Để ngược kìm bóp tay. Sau đó đặt ngón cái vào tay cầm của kìm bóp tay. 3 ngón tay còn lại (trừ ngón trỏ) nắm vào tay cầm còn lại.
  • Sau đó tiến hành thực hiện động tác.
  • Giữ 3-5 giấy sau khi bóp. Thực hiện từ hiệp trở lên.

Khó

  • Đặt ngón cái và ngón giữa ở hai tay cầm. Tay còn lại giữ tay cầm sau đó tiến hay bóp.
  • Bài tập tập luyện sức mạnh của từng ngón tay.
  • Phụ thuộc vào sức mạnh của bạn nên hãy căn chỉnh số hiệp tập hay thời gian một cách hợp lý.
Cách Tập Dụng Cụ Bóp Tay - Kìm bóp tay
Nên điều chỉnh mức tập luyện theo thời gian

Nhưng lưu ý khi sử dụng dụng cụ tập tay

  • Khi mới bắt đầu tập dụng cụ tập tay nên ở mức độ dễ sau đó tăng dần.
  • Lên một bài tập phù hợp để cho phần tay phát triển và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
  • Ngưng tập nếu cảm thấy đau hoặc chấn thương.
  • Tham khảo ý kiến những người có chuyên môn để được tư vấn tập luyện hiệu quả nhất.
Xem ngay  Các Bài Tập Ngực Và Tay Sau

Kết luận

Sự ra đời của dụng cụ tập tay hay kìm bóp tay đã giải quyết được rất nhiều vấn đề trong tập luyện. Một món đồ vừa mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe, kèm theo giá thành rẻ, đơn giản nhỏ gọn. Rất nhiều ưu điểm mà chúng ta có thể nhìn thấy.

Tất cả lý do trên thì việc trang bị cho bản thân một kìm bóp tay là rất tốt. Bài viết trên Tập Gym Thôi đã chia sẻ cho bạn về cách tập dụng cụ bóp tay và các bài tập. Hãy theo dõi chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe hay thể hình.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *