Tư Thế Sun Series Yoga

Hướng dẫn tập Sun Series Yoga

Sun Series Yoga là chuỗi 11 động tác cơ bản của Tư thế Chào Mặt Trời, được thực hiện một cách nhịp nhàng,kết hợp chặt chẽ với hơi thở. Mỗi động tác bắt đầu bằng việc hít vào và kết thúc với thở ra. Hãy theo dõi các bài tập của Tập Gym thôi để hiểu hơn về sun series yoga.

Sun Series Yoga là gì?

  • Sun Series Yoga, hay còn được  gọi “Sun Salutation” hoặc “Surya Namaskar” trong tiếng Phạn. Là một chuỗi các tư thế yoga được kết nối nhịp nhàng với hơi thở. Chuỗi động tác này mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Thường được thực hiện như một phần khởi động hoặc bài tập chính trong buổi tập yoga.

Nguồn gốc của Sun Series Yoga

  • Sun Series Yoga là một bài tập có nguồn gốc từ Yoga của Ấn Độ. Nó được người Ấn biểu thị cho cho ánh sáng, năng lượng và sự sống. Theo truyền thống của người HinDu, mặt trời là một nguồn năng lượng quan trọng và là một phần không thể thiếu.
Tư Thế Sun Series Yoga
Tư thế chào mặt trời lấy là tư thế phổ biến nhất trong Yoga

Lợi ích của Sun Series Yoga

  • Việc tập Sun Series Yoga giúp bạn tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Những bài tập chủ yếu tập trung vào cơ bắp sẽ giúp nó săn chắc, dẻo dai và tăng cường phạm vi hoạt động.
  • Giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống, vui vẻ tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
  • Thức đầy tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp bạn tăng cường sự nhận thức về cơ thể. Mang đến sự cân bảng và hài hòa cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Xem ngay  Tập Phản Xạ Né Đòn Trong Võ Thuật

Bài tập Sun Series Yoga

  • Bài tập Chào Mặt Trời là một chuỗi động tác yoga được kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những người kiên trì tập luyện hàng ngày.
  • Bài tập này, toàn bộ cơ thể, từ hệ cơ, xương, khớp đến dây chằng, đều được kích động và làm ấm nóng. Tăng sự dẻo dai, kích thích hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Cũng như kích thích chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng. Bài tập đặc biệt mang lại trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
  • Thường được thực hiện vào buổi sáng. Bài tập Chào Mặt Trời gồm 12 bước, mỗi bước điều được đồng bộ với hơi thở. Một hơi thở vào và một hơi thở ra đánh dấu bắt đầu và kết thúc của mỗi tư thế.

Hướng dẫn tập Sun Series Yoga

  • Bước 1: Chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, 2 chân khép lại, và 2 tay chắp lại trước ngực. Hít vào sâu (bụng và ngực phình lên) và thở ra hết (bụng hóp lại).
  • Bước 2: Hít vào và vươn cao 2 tay lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.
  • Bước 3: Thở ra từ từ và gập người người xuống, để cảm nhận căng cơ từ đùi đến gót chân.
  • Bước 4: Hít vào và đưa chân phải ra sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ nhìn lên. Nhận biết sự thay đổi ở phía trước khớp háng.
  • Bước 5: Tạm nín thở, đưa chân trái ra sau chân phải.
  • Bước 6: Thở ra và hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm. Lưu ý: Hông vẫn ở phía trên, ngực hạ xuống giữa 2 tay, khuỷu tay khép lại sát thân.
  • Bước 7: Hít vào và trườn phần thân trên lên cao, ngửa cổ nhìn lên.
  • Bước 8: Thở ra và chống 2 chân xuống thảm, đẩy hông lên phía trên, ra sau. Lưu ý: Đầu gối thẳng, gót chân chạm thảm, lưng và tay tạo thành đường thẳng.
  • Bước 9: Hít vào và đưa chân phải lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận căng giãn ở phía trước khớp háng.
  • Bước 10: Thở ra và đưa chân trái lên cạnh chân phải, người gập sát chân.
  • Bước 11: Hít vào và vươn người lên, ngả ra sau (tương tự bước 2).
  • Bước 12: Thở ra, chắp lại 2 tay trước ngực.
Xem ngay  Hướng dẫn squat 1 chân
Tư Thế Sun Series Yoga
Sun Series được thực hiện trong đa số buổi tập Yoga

Lưu ý khi tập Sun Series Yoga

  • Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thay đổi của bản thân trong quá trình tập Sun Series Yoga
  • Học cách lấy hơi và thở ra khít với từng động tác. Là người mới tập bạn nên hít thở một cách tự nhiên, sau đó dần dần tập điều chỉ để phù hợp với động tác.
  • Hít sâu và thở đều. Hít sâu nhất có thể và khi thở thì cố gắng thở ra hết.
  • Tập theo khả năng của cơ thể, lắng nghe cơ thể của mình và không nôn nóng trong quá trình tập bởi tập Yoga là cả một quá trình dài.

Sukham yoga là gì?

  • Sukham Yoga, hay còn biết đến với tên gọi Satyananda Sukham Yoga, một phương pháp tập luyện yoga chú trọng vào khu vực hông và cột sống. Được sáng tạo bởi Sri Swami Satyananda Saraswati, người sáng lập Satyananda Yoga. Phương pháp này đặt emphasis vào việc cải thiện linh hoạt và sức mạnh của phần dưới cơ thể thông qua các động tác và hơi thở cụ thể.

Kết

Bạn đã tập bài tập này chưa, hãy để lại bình luận lại cho Tập Gym Thôi để mọi người hiểu hơn về Sun Series Yoga.

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *