Tập Bụng 6 Múi Cho Nữ Có Khó Không?

Tập Bụng 6 Múi Cho Nữ Có Khó Không?

Một cơ bụng 6 múi không chỉ là mục tiêu của những anh em mà nó còn là mục tiêu của phái yếu. Vậy cách tập bụng 6 múi cho nữ như thế nào để hiệu quả và tiết kiệm được thời gian nhất. Hãy cùng Tập Gym Thôi tham khảo bài viết dưới đây để trả lời những câu hỏi trên.

Tầm quan trọng của cơ bụng 6 múi

  • Việc sở hữu một cơ bụng 6 múi chứng tỏ sức khỏe của bạn đang rất tốt và việc tập luyện đang đi đúng hướng.
  • Sở hữu một cơ bụng 6 múi sẽ cải thiện được vóc dáng của bản thân, không mỡ thừa sẽ khiến tổng thể của bạn trở nên săn chắc và cân đối.
  • Tăng cường sự tin tin. Một cơ bụng 6 múi sẽ giúp bạn tự tin mặc những bộ đồ khoe những đường cơ đó mà không cần phải mặc những bộ quần áo để che đi khuyết điểm như trước kia.

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nữ

Plank 

Đây là bài tập đơn giản mà có thể tập ở bất kì đâu phòng tập hay nhà đều có thể tập luyện.

  • Đặt tay ở trên thảm sao cho phần bắp tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ. Giữ cơ thể song song với cánh tay. 2 bàn tay có thể nắm lại hoặc mở ra để bám chắc hơn.
  • Phần bàn chân lấy mũi chân làm trụ và siết chặt cơ bụng. Để tăng áp lực và phần bụng giảm áp lực vào xương sống
  • Giữ càng lâu càng tốt.
Xem ngay  Cách Tập Bụng Hiệu Quả Tại Phòng Gym
Tập Bụng 6 Múi Cho Nữ Có Khó Không?
6 múi giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống

Đá chân lên xuống

Ở bài tập này rất phù hợp với chị em bởi ở bài tập này ngoài giúp tạo một cơ bụng 6 múi còn đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

  • Nằm xuống đất. Đưa 2 chân lên cao sao cho phần mông và lưng vẫn chạm đất. Hai tay đặt dưới phần mông để cho tay không di chuyển.
  • Đưa trên trái lên cao sau đó hạ xuống rồi tiếp tục đưa chân phải. Sau đó đẩy nhanh tốc độ và tập liên tục hơn.
  • Tập bài này từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp 7-8 cái.

Tập bụng bằng con lăn

Bài này sẽ kiến cơ bụng phải dùng sức nhiều hơn để làm cơ thể chuyển động và kiểm soát theo con lăn.

  • Quỳ gối xuống đất sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. 2 tay cầm con lăn đưa từ từ xuống đất về phía trước. Đẩy con lăn về phía trước, giữ lưng thẳng sau đó kéo con lăn về lại cơ thể.
  • Khi kéo con lăn giũ cố định phần chân song song với sàn, và tập trung phần lực ở bụng để đẩy cơ thể về phía con lăn và ngược lại.
  • Tập từ 10 đến 12 lần trong 3 hiệp.

Nâng cao đùi với máy

  • Lưng dựa vào vào phần đệm của máy. Hai tay nắm vào 2 phần tay của máy tập.
  • Đưa phần đùi lên cao ngang bụng về phía trước một góc 90 độ, giữ lưng cố định. Sau đó hạ chân xuống và lặp lại liên tục.
  • Thực hiện từ 10 đến 12 lần trong 3 – 5 hiệp.
Xem ngay  Cách Chữa Lệch Vai Hiệu Quả

Cách có cơ bụng nhanh nhất cho nữ

Để đạt được kết quả nhanh nhất bên cạnh chế độ tập luyện cũng cần có chế độ dinh dưỡng để bắp có khả năng phát triển nhanh nhất.

  • Bổ sung protein bằng các thực phẩm tự ức gà, trứng gà, sữa,….
  • Hạn chế sử dụng đồ ngọt, bánh kẹo, nước có ga,…
  • Chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể, và chế độ nghỉ ngơi để cơ bắp đủ thời gian phục hồi và phát triển.
Tập Bụng 6 Múi Cho Nữ Có Khó Không?
Cần điều chỉnh chế độ tập luyện tập phù hợp với bản thân

Kết luận

Sở hữu một cơ bụng 6 múi sẽ khiến bạn trở nên tự tin trong công việc và công sống. Sức khỏe là điều quan trọng nhất nên hãy quan tâm đến sức khỏe của mình nhé.

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *