Pam Một thân hình 6 mũi săn chắc, không mỡ thừa đang trở thành xu hướng trong giới trẻ. Vậy một body nam chuẩn cần những yếu tố gì và cần làm gì để có được. Hãy cùng Tập Gym Thôi theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc trên.
Body nam chuẩn
Sự quan trọng
Tầm quan trọng của body chuẩn rất quan trọng dù nam hay nữ. Một body chuẩn sẽ giúp bạn có một sự tự tin trong công việc lẫn cuộc sống. Mà body đẹp cũng chứng tỏ bạn đang có một sức khỏe tốt, ít mỡ thừa.
Cách để có một body chuẩn nam
Để có một body chuẩn cần phải phải có một mục tiêu cho bản thân cũng như sự kiên trì.
- Một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn định hướng được một phương pháp tập luyện phù hợp. Body chuẩn theo hướng fitness hay một body săn chắc, 6 mũi sẽ có những bài tập cùng cường độ tập luyện sẽ khác nhau.
- Khi xác định được mục tiêu tập luyện nhưng đôi lúc bạn cũng sẽ mất đi động lực để tập luyện bởi việc được động lực để tập luyện hàng ngày là không dễ nên việc tự tạo động lực cho bản thân cũng như sự kiên trì là rất cần thiết.
- Chọn những phòng tập chất lượng. Bên cạnh những yếu tố trên thì việc lựa chọn những phòng tập chất lượng cùng đội ngũ huấn luyện viên chất lượng sẽ giúp bạn hướng đến body chuẩn một cách nhanh nhất.
- Chế độ dinh dưỡng: Để có một body chuẩn thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn đạt được body chuẩn nhanh hơn.
Những lịch tập gym để có một body chuẩn
Ngày 1: Ngực và Tay sau (Triceps)
- Đẩy tạ ngang: 3 hiệp, 8-10 lần lặp
- Dumbbell flyes (đẩy tạ đơn): 3 hiệp, 10-12 lần lặp
- Tập tay sau: 5 hiệp, 10-15 lần lặp
Ngày 2: Lưng và Tay trước (Biceps)
- Barbell rows (chèo tạ đòn): 3 hiệp, 8-10 lần lặp
- Lat pulldowns (kéo xà đơn): 4 hiệp, 10-12 lần lặp
- Barbell bicep curls (gập tay): 5 hiệp, 10-12 lần lặp
- Hammer curls (gập tay): 5 hiệp, 12-15 lần lặp
Ngày 3: Chân và Cơ bụng
- Squats (đùi): 4 hiệp, 8-10 lần lặp
- Leg press (ép chân): 3 hiệp, 10-12 lần lặp
- Lunges (đùi): 3 hiệp, 10-12 lần lặp mỗi chân
- Crunches hoặc leg raises (bụng): 4 hiệp, 15-20 lần lặp
Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc Cardio nhẹ
Ngày 5: Vai và Cơ bụng
- Overhead press (nâng tạ đòn): 4 hiệp, 8-10 lần lặp
- Lateral raises (nâng tạ ngang): 3 hiệp, 10-12 lần lặp
- Nâng tạ trước: 3 hiệp, 12-15 lần lặp
Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc Cardio nhẹ
Lưu ý khi tập gym
- Trước mỗi bài tập cần khởi động kĩ, khi làm nóng cơ thể các chất nhờn sẽ đẩy đến các khớp sẽ giúp bạn tập luyện trơn tru hơn.
- Lên lịch tập và một cường độ tập luyện để có một chế độ phụ hợp với cơ thể.
- Ngoài một chế độ tập luyện thì dinh dưỡng cũng cần lưu ý. Bổ sung nhiều protein cho cơ bắp phát triển toàn diện bởi protein là thành phần chính tạo nên cơ bắp.
Kết luận
Sở hữu một body chuhỉ cần bạn luôn giữ sự kiên trì và kĩ luật của bạn thì bạn sẽ đạt được nó. Bài viết trên đã chia sẻ về một bẩn nam là ước muốn của rất nhiều chàng trai. Cody chuẩn nam, hãy theo dõi Tập Gym Thôi để đón xem thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và thể hình.
