Các Bài Tập Với Gậy Lò Xo

Các Bài Tập Với Gậy Lò Xo

Gậy lò xo hay được giới trẻ gọi vui là “đồ long đao”. Một trong những món đồ tập gym phổ biến hiện nay. Vậy bạn có biết các bài tập với gậy lò xo có tác dụng như thế nào, tập làm sao để có hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Tập Gym Thôi tìm hiểu sâu hơn về cây gậy lò xo này.

Gậy lò xo

Gậy lò xo là gì

Gậy lò xo là một thanh lò xo có 2 phần đầu dùng để nằm. Gậy lò xo giúp tăng sức mạnh cơ  bắp cũng như hỗ trợ đốt cháy calo rất hiệu quả.

Những lợi ích khi sử dụng gậy lò xo

  • Hỗ trợ quá trình giảm cân. Để bẻ được lò xo cần rất nhiều sức mạnh nên cũng cần sử dụng năng lượng nhiều hơn.
  • Tập luyện phần tay. Giúp nâng cao sức mạnh cũng như hình thành cơ bắp tốt hơn.
  • Sự dẻo dai được cải thiện. Để có thể kiểm soát được gậy lò xò cũng cần một sự dẻo dai nhất định, giúp cơ các phần khớp xương ở tay thêm sự linh hoạt.
  • Có thêm nhiều lựa chọn. Các bài tập với thanh lò xo rất nhiều và đa dạng. Giúp bạn thay đổi nhiều bài tập nhiều và đa dạng các bài tập và thay đổi liên tục.
Xem ngay  Body Nam Chuẩn Định Nghĩa Như Thế Nào
các bài tập với gậy lò xo
Tập không đúng kĩ thuật rất gây ra nhiều nguy hiểm

Các bài tập với gậy lò xo

Tập tay trước

  • Gập lò xo trước: Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai. Hai tay giữ hai đầu gậy lò xo. Dùng lực ép lo xo về phía ngực, giữ từ 3-5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện từ khoảng 3 hiệp. Mỗi hiệp từ 3 đến 5 lần.
  • Bẻ lò xò: Tư thế bắt đầu giống động tác gập lò xo trước. Thay vì gập lò xo về phía ngực thì bẻ lò xò phía trước. Giữ khoảng 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện từ 3 đến 5 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 3 lần trở lên.

Tập tay sau

  • Đẩy lò xò: Đứng thẳng, 2 tay giữ 2 đầu của gậy lò xò. Để ở sau gáy một khoảng cách từ 10cm. Sau đó dùng lực từ tay bóp lò xò từ từ. Giữ lò xò ở trạng thái cong từ 3-5 giây. Thực hiện khoảng 3 hiệp tùy thể trạng của bạn.
  • Kéo lò xo: Đứng thẳng. Giống như tư thế bắt đầu ở động tác đẩy lò xo. Dùng lực tay bóp lò xo từ từ về phía đầu. Giữ lò xo khoảng 3 giây. Thực hiện 4 hiệp mỗi ngày.

Tập cơ ngực

  • Nằm xuống sàn, hai đầu gối co lại. Đặt 2 lòng bàn chân xuống mặt đất. Hai tay tay giữ hai đầu gậy lò xo. Bóp 2 gậy lò xo hướng về phía trước ngực.
  • Giữ khoảng 3 giây sau đó đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện số hiệp theo thể trạng của bạn.
Xem ngay  Cách Tập Dụng Cụ Bóp Tay - Kìm bóp tay
các bài tập với gậy lò xo
Tăng dần độ nặng của gậy thời gian theo thời gian

Lưu ý khi sử dụng gậy lò xo

  • Lựa chọn nơi bán gậy lò xo uy tín. Không sử dụng gậy lò xo kém chất lượng dễ gây nguy hiểm đến bản thân bởi gậy lò xo có sự bật rất lớn nên độ nguy hiểm cũng rất cao.
  • Sử dụng gậy lo xo có độ mạnh phù thuộc sức mạnh ở tay của bạn.
  • Tập luyện đúng kĩ thuật để đảm bảo an toàn cho bản thân và người xung quanh.
  • Tìm hiểu thêm những bài tập của gậy lo xo, giúp đa dạng hóa những bài tập của bạn.
  • Nếu cảm thấy đau hay bất kì những bất thường trong quá trình tập luyện nên dừng lại, và thăm khám ở những trung tâm y tế và người có chuyên môn.
  • Không nên sử dụng cho trẻ em, bởi gậy lò xo cần một sự cẩn thận và khéo léo nhất định.

Kết luận

Sự xuất hiện của gậy lò xo đã làm cho giới tập thể hình của nước ta xôn xao bởi rất nhiều thử thách ở trên mạng xã hội. Nhưng trong tập luyện bạn cũng nên cẩn thận và tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng.

Bài viết đã được Tập Gym Thôi chia sẻ về các bài tập với gậy lò xo. Hy vọng những kiến thức trên sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện và hình thành cơ bắp.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *