Bài Tập Squat Với Tạ

Tập Gym Thôi

Squat với tạ là một bài tập dồn vào phần cơ chân, nó giúp cải thiện phần chân và phần mông. Hãy cùng Tập Gym Thôi tìm hiểu về Squat rõ hơn trong bài viết dưới đây.

Squat là gì

Squat là một loạt bài tập vào cơ bắp ở phần chân, đặc biệt là cơ bắp chân trước, cơ sau và phần mông. Squat giúp phần mông và phần chân phát triển săn chắc và tự nhiên.

Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống. Trong Squat với tạ khi tập sử dụng nhiều nhóm cơ đặc biệt tập trung vào cơ đùi trước. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kì đâu, ở nhà hay ở phòng gym đều có thể.

Squat với tạ đơn

Squat với tạ đơn (Goblet Squat) là bài tập được biến đổi từ squat truyền thống. Với bài tập truyền thống sẽ cầm một thanh đòn nhưng với bài tập này sẽ được thay bằng một tạ đơn. Chọn tạ đơn sẽ giúp phần cơ trung tâm được phát triển, mà tạ đơn này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi ngồi xuống.

Squat đúng cách cho nam

Chuẩn bị

  • Cần khởi động trước khi tập luyện. Khởi động kĩ làm nóng cơ thể giúp các chất nhờn chảy về các khớp chân để vận động một cách trơn chu nhất.
  • Chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe. Không nên tập tạ quá nặng so với sức mạnh của cơ thể.
  • Đứng hai chân rộng bằng vai và mũi chân hướng về trước.
  • Nắm tạ và úp hai vai lên phía trước.
Xem ngay  Cấu Tạo Của Xà Đơn Treo Tường

Hạ người

  • Hít vào siết chặt cơ bụng, hạ người xuống thấp. Khi hạ xuống nên hạ từ từ giữ cân bằng cho cơ thể.
  • Giữ thẳng lưng, đầu gối hướng về phía trước, không hướng vào trong.
  • Hạ thấp người sao cho đùi gần với sàn.

Nâng người

  • Thở đều, dùng cơ đùi mà mông để về trạng thái ban đầu.
  • Giữ thẳng cơ lưng và siết chặt cơ bụng.
  • Nâng người bằng cơ chân không dùng lực ở phần chân.
Bài Tập Squat Với Tạ
Bạn cần tập đúng kĩ thuật nếu không muốn chấn thương

Lưu ý khi tập squat với tạ

  • Trước mỗi bài tập chân tại phòng gym cần khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương. Khi cơ thể được làm nóng, các chất nhờn được đẩy đến các khớp nhiều hơn, tạo điều kiện cho việc tập luyện một cách trơn tru.
  • Tùy thuộc vào thể trạng cụ thể, việc tập luyện nên điều chỉnh để phản ánh đúng chế độ phù hợp. Mỗi người có cơ địa khác nhau, và việc cá nhân hóa chế độ tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
  • Chăm sóc chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi là quan trọng sau mỗi buổi tập. Việc nghỉ ngơi cho phép cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Nếu không có thời gian nghỉ, có thể dẫn đến chấn thương và gây lãng phí thời gian và công sức.
  • Ngoài ra bạn nên theo dõi cơ thể của mình hãy dừng ngay tập luyện và nghỉ ngơi để phục hồi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có điều bất thường, và đừng quên tập luyện cùng bạn bè hay người thân để tăng động lực cho bản thân.
Xem ngay  Cơ Lưng Rộng Là Gì
Bài Tập Squat Với Tạ
Có nhiều biến thể của Squat

Phần kết

Việc hướng đến một phần chân đẹp và săn chắc là điều mà rất nhiều người mong muốn. Dù tập luyện Squat với tạ ở nhà hay ở phòng gym thì điều quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm cùng chế độ dinh dưỡng của bạn

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *