Pam Bởi ngửa là một trong những tư thế bơi phổ biến. Vậy bạn đã biết cách bơi ngửa đúng cách, hay hiểu những tác dụng của bơi ngửa chưa? Hãy cùng Tập Gym Thôi theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ về tư thế bơi ngửa.
Bơi ngửa
Bơi ngửa là gì?
Là tư thể nằm ngửa trên mặt nước. Phần đầu và cổ cao trên mặt nước. Sử dụng cánh tay và chân để làm lực đẩy để đẩy cơ thể đi. Bơi ngửa giúp bạn giảm cơ bản lượng năng lượng, duy trì sức bền khi bơi trong thời gian dài.
Lợi ích của bơi ngửa
- Bởi ngửa cũng như các tư thế của bơi lội khác, nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, lưu thông máu tốt hơn.
- Bơi dưới nước đòi hỏi bạn phải điều chỉnh nhịp thở tốt hơn, phổi từ đó cũng khỏe mạnh hơn.
- Phần thân trên của bạn cũng mạnh hơn bởi phần thân trên sẽ phải dùng sức để đẩy cơ thể đi trên mặt nước.
- Đốt calo hiệu quả vì bơi sẽ giúp bạn đốt calo đốt hơn là các loại hình vận động khác như chạy bộ hay đạp xe.
Kỹ thuật bơi ngửa chuẩn
Bơi ngửa là một tư thế bơi tuy đơn giản nhưng để có thể bơi ngửa được cũng cần có một kỹ thuật chính xác, kết hợp kịp nhàng giữa chân và tay, cùng nhịp thở của cơ thể.
- Phần chân: đưa chân lên khỏi mặt nước và hướng chân ra phía sau cơ thể. Sau đó đưa chân xuống nước lại để đẩy nước. Vì vậy cần giữ nhịp giữa 2 chân luôn đều và tránh để 2 chân cách quá xa.
- Phần tay: khi bơi sẽ để tay từ trước ra sau đầu rồi xuống dưới nước. Cũng giống như 2 chân thì 2 tay cũng cần nhịp nhàng để điều chỉnh sức mạnh để cơ thể di chuyển.
Dạy bơi ngửa để vừa bền vừa nhanh
Tập gym thôi sẽ mách cho bạn những mẹo để bơi ngửa bền mà duy trì tốc độ tốt hơn.
- Lưng thẳng: luôn giữ lưng thẳng khi bơi. Khi lưng thẳng sẽ không làm cho lưng bị cản bởi nước, cơ thể cũng từ đó bơi nhanh và tiếp kiệm được sức hơn.
- Phối hợp giữa tay và chân nhịp nhàng: để có được sức bền nhất thì việc cho chân và tay phối hợp nhịp nhàng rất quan trọng. Khi giữa tay và chân nhịp nhàng thì sẽ tạo đà tốt hơn cho cơ thể.
- Thở: hít thở sai cách sẽ khiến bạn phải thở nhiều hơn khi đó sẽ mất sức hơn.
- Kỹ thuật chính xác sẽ làm cho bạn bơi nhanh và bền hơn.
- Rèn luyện sức khỏe: để bơi vừa bền vừa nhanh hơn thì bạn cũng cần tập luyện nhiều hơn để cơ thể làm quen với tập luyện, thì sức bền mới tăng theo.
Lưu ý khi học bơi ngửa
Giữ an toàn khi học bơi ngửa nói riêng hay bơi lội nói chung vẫn là điều quán trọng nhất.
- Luôn tuân thủ theo quy định của các bể bơi.
- Khi tập luyện nên có huấn luận viên hoặc những người có kinh nghiệm nhằm những trường hợp sai sót.
- Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi xuống nước.
- Tập trung vào chất lượng bài tập hơn là số lượng.
Kết luận
Việc chọn bộ môn bơi ngửa hay bộ môn nào cũng đều rất tốt. Chỉ cần bạn cố gắng tập luyện, và có một chế độ tập luyện hợp lý thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
