Sữa Chua Đánh Đá Bao Nhiêu Calo

Sữa Chua Đánh Đá Bao Nhiêu Calo

Có một thức uống được khá nhiều bạn trẻ quan tâm và phổ biến là sữa chua đánh đá. Vậy sữa chua đánh đá bao nhiêu calo, dinh dưỡng mà nó mang lại là bao nhiêu,… Hãy theo dõi bài viết dưới đây sẽ tìm hiểu thêm những kiến thức về sữa chua.

Sữa chua đánh đá

Sữa chua đánh đá

Sữa chua hay có tên gọi khác là Yogurt. Là sản phẩm được tạo nên từ quá trình lên men từ sữa. Sữa chua có rất nhiều lợi ích có sức khỏe cũng như có thể tạo ra được nhiều món ăn.

Sữa chua đánh đá là một thức uống tạo nên từ sữa chua cùng sự kết hợp với sữa tươi, sữa đặc, nước cốt chanh cùng một loại topping khác. Đây là một thức uống giải khát vào mùa hè rất tốt và được nhiều người lựa chọn.

Calo trong sữa chua đánh đá

Lượng calo trong sữa chua đánh đá chúng ta không thể đo một cách chính xác bởi nó phụ thuộc vào khá nhiều thành phần nguyên liệu bên trong:

  • Loại sữa chua có đường hay không đường, ít đường.
  • Các nguyên liệu pha chế: sữa đặc, nước cốt dừa,…
  • Topping kèm theo: trái cây, các loại thạch,…
  • Số lượng: ly càng to thì sẽ chứa nhiều topping cũng như sữa chua hơn.
  • Nên lượng calo dao động trong một ly sữa chua đánh đá khoảng 200-300 calo.
  • 1 hộp sữa chua có đường chứa khoảng 100 calo. Sữa chua hoa quả chứa khoảng 200 calo.
Xem ngay  Sarms Là Gì
Sữa Chua Đánh Đá Bao Nhiêu Calo
sữa chua góp phần vào quá trình giảm cân

Dinh dưỡng trong sữa chua

Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng như dưỡng chất cần thiết cho cơ thể:

  • Sữa chua chứa nhiều canxi giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, sức khỏe răng miệng cũng được cải thiện. 1 hộp sữa chua có thể cung cấp cho bạn gần 50% canxi cần thiết trong 1 ngày.
  • Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B2,B12, vitamin D, magie,…
  • Tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
  • Nếu bạn đang muốn tăng cường cơ bắp thì sữa chua là một thực phẩm cần thiết cho bạn bởi 100g sữa chua chứ khoảng 6g protein.
  • Sức khỏe tiêu hóa được cải thiện. Sữa chua cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Cách giảm lượng calo trong sữa chua đánh đá

Để uống sữa chua đánh đá mà không sợ “béo” bạn có thể tham khảo những cách sau.

  • Sử dụng loại sữa chua không đường sẽ chứa ít calo hơn so với sữa chua có đường. Có thể cân nhắc sử dụng sữa chua Hy Lạp không đường hoặc sữa chua ít chất béo để hạn chế lượng calo ở bên trong, vừa giữ được hương vị thơm ngon nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không sử dụng các loại topping kèm theo. Thực tế những loại topping này chứa calo còn nhiều hơn sữa chua đánh đá. Đặc biệt là những loại topping có chứa nhiều calo và đường, có thể thay bằng những thực phẩm lành mạnh như hạt chia, hạt lanh,…
  • Không nên uống quá nhiều, chỉ nên dùng ở một lượng vừa phải. Mỗi phần sữa chua nên uống ở mức từ 150-200ml để đủ giải khát, cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng khong quá ảnh hưởng đến chất sức khỏe.
  • Không sử dụng thêm đường hay sữa đặc: đường hay sữa đặc sẽ chứa rất nhiều calo, một số topping từ trái cây có thể cung cấp độ ngọt cho sữa chua.
  • Cho thêm nhiều đá: cho đá nhiều hơn cũng cho cảm giác no hơn. Nhưng hãy cân nhắc lượng đá để không gây đau họng và đau răng.
Xem ngay  Cách Làm Bột Đậu Gymlord
Sữa Chua Đánh Đá Bao Nhiêu Calo
Nên sử dụng sữa chua hàng ngày

Lưu ý khi sử dụng sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ làm mất đi những vi khuẩn có lợi ở bên trong và gây đau bụng.

  • Nên sử dụng sữa chua sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng.
  • Nên ăn ở lượng vừa phải, ăn quá nhiều sẽ làm bạn ăn uống không ngon.
  • Không làm nóng hay bỏ sữa chua ở ngăn đá. Khi ở nhiệt độ quá cao hay quá thấp sẽ làm cho vi khuẩn có lợi trong sữa chua bị tiêu diệt.
  • Không kết hợp sữa chua với những chất chứa nhiều dầu mỡ.
  • Không nên cho trẻ em từ 6 tháng trở xuống ăn sữa chua. Trên 6 tháng chỉ nên ăn ở một lượng phù hợp.

Kết luận

Sữa chua đánh đá, món ăn vặt phổ biến và được yêu thích tại Việt Nam, không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, mát lạnh mà còn là một lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh. Khi đánh giá về lượng calo của sữa chua đánh đá, cần xem xét các thành phần cơ bản như sữa chua, đường, và các loại topping khác như trái cây, siro hoặc mật ong.

Sữa chua không chỉ chứa lượng calo hợp lý mà còn là nguồn cung cấp protein, canxi, và probiotics – các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Việc kết hợp sữa chua với đá và các loại trái cây tươi giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Xem ngay  Tinh Bột Nhanh Là Gì

Sữa chua đánh đá là một món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng, có thể được tùy chỉnh để phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân. Tuy nhiên, để duy trì một chế độ ăn lành mạnh, nên cân nhắc lượng đường và các loại topping để tránh tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết. Với sự kết hợp hài hòa giữa hương vị và dinh dưỡng, sữa chua đánh đá xứng đáng là một lựa chọn ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Hãy theo dõi Tập Gym Thôi để đón xem thêm nhiều kiến thức về sức khỏe hay gym.

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *