Lệch vai, hay còn gọi là vai cao vai thấp, là tình trạng một bên vai cao hơn bên kia do nhiều nguyên nhân khác nhau như tư thế sai, mang vác vật nặng không đều, chấn thương, v.v. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra những vấn đề về sức khỏe như đau nhức mỏi vai gáy, cột sống cong vẹo, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chữa lệch vai hiệu quả, giúp bạn lấy lại sự cân bằng cho cơ thể và cải thiện sức khỏe.
Vai cao vai thấp
Vai cao vai thấp là gì
Vai cao vai thấp, hay còn gọi là lệch vai, là tình trạng một bên vai cao hơn bên kia do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra những vấn đề về sức khỏe như đau nhức mỏi vai gáy, cột sống cong vẹo, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Dưới đây là một số biểu hiện của vai cao vai thấp:
- Một bên vai cao hơn bên kia rõ ràng khi nhìn từ phía trước hoặc sau.
- Cảm giác căng cứng, đau nhức ở vai, cổ hoặc gáy.
- Khó khăn trong việc di chuyển đầu và vai.
- Mỏi mệt, tê bì ở tay.
- Cột sống cong vẹo.
- Tư thế đi hoặc đứng không cân bằng.
Nguyên nhân
- Tư thế sai: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là cúi đầu, gù vai, vẹo cổ, v.v.
- Mang vác vật nặng không đều: Mang vác vật nặng một bên vai trong thời gian dài khiến cho các cơ bắp ở bên vai đó bị căng giãn, dẫn đến lệch vai.
- Chấn thương: Chấn thương ở vai, cổ hoặc lưng có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng, dẫn đến lệch vai.
- Yếu tố di truyền: Một số người có thể có xu hướng bị lệch vai do di truyền.
- Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như thoái hóa cột sống, viêm khớp vai, v.v. cũng có thể dẫn đến lệch vai.
Dấu hiệu lệch vai
Lệch vai, hay còn gọi là vai cao vai thấp, là tình trạng một bên vai cao hơn bên kia do nhiều nguyên nhân khác nhau như tư thế sai, mang vác vật nặng không đều, chấn thương, v.v. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra những vấn đề về sức khỏe như đau nhức mỏi vai gáy, cột sống cong vẹo, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của vai cao vai thấp:
Dáng vai không cân đối:
- Một bên vai cao hơn bên kia rõ ràng khi nhìn từ phía trước hoặc sau.
- Vai cao có thể nhô ra phía trước hoặc hướng về phía sau so với vai thấp.
- Khi mặc áo, một bên vai có thể bị kéo căng hoặc nhăn nhúm hơn bên kia.
Cảm giác khó chịu:
- Căng cứng, đau nhức ở vai, cổ hoặc gáy.
- Khó khăn trong việc di chuyển đầu và vai.
- Mỏi mệt, tê bì ở tay.
- Cảm giác như có vật gì đó chặn ở vai.
Thay đổi tư thế:
- Cúi đầu thường xuyên.
- Gù vai.
- Vẹo cổ.
- Tư thế đi hoặc đứng không cân bằng.
Các dấu hiệu khác:
- Cột sống cong vẹo.
- Mỏi cơ.
- Yếu cơ.
- Tê bì ở tay và cánh tay.
- Khó ngủ.
Lưu ý:
- Không phải tất cả những người bị lệch vai đều có tất cả các dấu hiệu này.
- Một số người có thể chỉ có một hoặc hai dấu hiệu, trong khi những người khác có thể có nhiều dấu hiệu hơn.
- Nếu bạn nghi ngờ mình bị lệch vai, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác.
Bài tập cho người bị lệch vai
Lệch vai, hay còn gọi là vai cao vai thấp, là tình trạng một bên vai cao hơn bên kia do nhiều nguyên nhân khác nhau như tư thế sai, mang vác vật nặng không đều, chấn thương, v.v. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra những vấn đề về sức khỏe như đau nhức mỏi vai gáy, cột sống cong vẹo, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp cải thiện tình trạng lệch vai:
Bài tập kéo giãn:
- Kéo giãn cơ xô: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ cao qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Từ từ cúi người xuống, giữ cho lưng thẳng, đồng thời kéo giãn cơ xô ở vai và lưng. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.
- Kéo giãn cơ ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, tay trái đặt lên khung cửa hoặc tường ngang tầm vai. Xoay người sang phải, vươn tay phải ra trước ngực, đồng thời kéo giãn cơ ngực bên trái. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
- Kéo giãn cơ vai trước: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ ngang trước ngực, lòng bàn tay úp vào nhau. Từ từ kéo khuỷu tay về phía vai, đồng thời kéo giãn cơ vai trước. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.
Bài tập tăng cường sức mạnh:
- Bài tập Plank: Nằm sấp, hai khuỷu tay đặt dưới vai, hai ngón chân chống xuống sàn. Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại 3 hiệp.
- Bài tập Bird Dog: Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông. Từ từ giơ tay phải ra trước và chân trái ra sau, đồng thời giữ cho lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó đổi bên và lặp lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
- Bài tập Dumbbell Shoulder Press: Ngồi trên ghế, hai tay cầm tạ dumbbells ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ nâng tạ dumbbells lên cao qua đầu, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập cải thiện tư thế:
- Bài tập tập trung: Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng, vai thả lỏng, hai mắt nhìn thẳng về phía trước. Tập trung vào tư thế của bạn trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại.
- Bài tập yoga: Yoga có nhiều bài tập giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở vai và lưng. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc tập luyện tại nhà với các video hướng dẫn.
Lưu ý:
Nên khởi động kỹ trước khi tập và tập luyện nhẹ nhàng, tăng dần cường độ theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy đau nhức trong khi tập, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả tốt nhất.
Làm gì để phòng ngừa lệch vai
Duy trì tư thế đúng
- Ngồi thẳng: Khi ngồi, hãy giữ cho lưng thẳng, vai thả lỏng, hai mắt nhìn thẳng về phía trước. Tránh gù vai, vẹo cổ hoặc ngồi vắt chéo chân.
- Đứng thẳng: Khi đứng, hãy giữ cho cơ thể thẳng hàng, vai thả lỏng, hai mắt nhìn thẳng về phía trước. Tránh xệ vai, ưỡn ngực quá mức hoặc đứng vẹo một bên.
- Nằm ngủ đúng tư thế: Nên nằm ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng trái, tránh nằm sấp vì có thể gây áp lực lên vai và cột sống. Sử dụng gối kê đầu và gối kê chân để giữ cho cơ thể ở tư thế thoải mái nhất.
Tập luyện thường xuyên
- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở vai và lưng. Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, v.v. cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
- Tập yoga: Yoga có nhiều bài tập giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở vai và lưng. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc tập luyện tại nhà với các video hướng dẫn.
- Tập các bài tập kéo giãn: Kéo giãn cơ bắp thường xuyên giúp tăng cường độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập kéo giãn cho vai, cổ và lưng rất hữu ích trong việc phòng ngừa lệch vai.
Mang vác vật nặng hợp lý
- Tránh mang vác vật nặng một bên vai. Nếu bạn phải mang vác vật nặng, hãy chia đều trọng lượng cho hai bên vai hoặc sử dụng balo để phân tán trọng lượng.
- Nâng vật nặng bằng cách sử dụng cơ chân và cơ bụng, không dùng cơ lưng và cơ vai.
- Khi mang vác vật nặng, hãy giữ cho cơ thể thẳng hàng, vai thả lỏng và tránh vặn người.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
- Ghế công thái học: Sử dụng ghế công thái học khi ngồi làm việc lâu dài giúp hỗ trợ tư thế ngồi đúng, giảm áp lực lên vai và cột sống.
- Gối kê cổ: Sử dụng gối kê cổ khi ngủ giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung tính, giảm nguy cơ đau nhức vai gáy.
- Đai hỗ trợ vai: Đai hỗ trợ vai có thể giúp cố định vai và giảm đau nhức trong một số trường hợp.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp, góp phần phòng ngừa các bệnh lý về cơ xương khớp.
- Uống đủ nước: Nước giúp bôi trơn các khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, v.v. có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ bắp và xương khớp, làm tăng nguy cơ lệch vai.
Khám sức khỏe định kỳ
- Nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về cơ xương khớp, bao gồm cả tình trạng lệch vai.
Kết luận
Các bệnh lý về xương khớp và cuộc sống hiện nay đã rất phổ biến ở trong xã hội hiện nay. Việc quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình là điều rất quan trọng. Lệch vai cũng chi là một bệnh lý không quá nguyên hiểm nên nếu phát hiện sớm và có một phương pháp điều trị hợp lý bạn sẽ chữa được tình trạng này.
Lệch vai có thể được cải thiện và phòng ngừa hiệu quả nếu bạn áp dụng các biện pháp trên một cách kiên trì và đều đặn. Hãy chăm sóc sức khỏe bản thân để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối!
Bài viết trên Tập Gym Thôi đã giải đáp cho bạn những thắc mặc về lệch vai. Hãy theo dõi chúng tôi để đón xem thêm nhiều kiến thức về sức khỏe cũng như tập gym.
