Pam Rất nhiều người sau khi chơi bóng chuyền xuất hiện những vết bầm trên tay. Vậy nguyên nhân đánh bóng chuyền bị bầm tay là gì? Làm sao để khắc phục và hạn chế tình trạng này. Hãy cùng Tập Gym Thôi tham khảo bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc trên.
Nguyên nhân dẫn đến bầm tay
Sai kỹ thuật
- Truyền bóng sai kỹ thuật. Sử dụng mu bàn tay để truyền bóng không sử dụng cánh tay để truyền bóng. Phần cánh tay này là phần da mềm nên rất dễ bị bầm tay sau một thời gian dài.
- Dùng lực ở bàn tay để đập bóng.
Khởi động
- Khởi động không kĩ cũng là một nguyên nhân dẫn tới các chấn thương trong khi chơi bóng chuyền trong đó có bầm tay.
- Không tập trung vào khởi động các phần bàn tay, cánh tay.
- Thực hiện các bài khởi động sai kĩ thuật.
Chấn thương
- Bên cạnh những lý do khách quan thì lý do chủ quan cũng đến từ quá trình chơi bóng chuyền.
- Chấn thương do ngã hay va chạm với đồng đội.
- Chắn bóng bằng tay, lực của quả bóng tác động mạnh vào tay cũng có thể gây bầm tay.
Lý do khác
- Những lí do khác có thể như sức khỏe yếu, chơi thể thao không thường xuyên.
- Do quả bóng không đảm bảo chất lượng cũng là một nguyên nhân. Nên sử dụng bóng đạt chất lượng, không sử dụng bóng quá mềm hoặc quá cứng.
- Cơ địa dễ bị bầm tím. Người có cơ địa dễ bầm tím dù chỉ một va chạm nhẹ hay trong hoạt động thường ngày cũng dẫn đến hiện tượng bấm tím ở tay hay các cơ quan khác trên cơ thể.
Hạn chế bầm tím ở tay khi chơi bóng chuyền
- Học thêm các kỹ thuật trong khi chơi bóng chuyền. Các động tác như đập, chắn hay đỡ bóng cần dùng đúng phần tay để tránh chấn thương.
- Khởi động đúng kỹ thuật. Bóng chuyền là một bộ vận động nhiều và liên tục, cần hoạt động ở tất cả cơ quan của cơ thể nên khởi động đúng kỹ thuật để làm nóng cơ thể là yếu tố tiên quyết.
- Nên tập thêm các bài tập nên nâng cao sức mạnh của đôi tay.
- Hạn chế va đập, té hay va chạm với động đội. Nên tránh như tình huống nguy hiểm có thể gây chấn thương.
- Sử dụng các phụ tiện như găng tay, bó tay để hạn chế chấn thương và tránh tay tiếp xúc trực tiếp với bóng.
- Sử dụng những loại bóng đạt chất lượng. Có độ căng phù hợp.
Cách hạn chế bầm tay
Túi đá lạnh
Đây là một các rất khổ biết trong thể thao để hạn chế được những vết bầm cũng như là giảm đau tức thời.
Khi đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, đá lạnh sẽ làm các phần dây thần kinh tại vết bầm và tế bào ở đó bị ức chế quá trình lưu thông máu. Làm giảm đau tức thì và khi mạch máu co lại cũng làm vết bầm được hạn chế.
Không đặt đá lạnh trực tiếp lên vết bầm hay vết thương. Nên sử dụng thông qua một túi chườm chuyên dụng. Không nên chườm quá lâu, chỉ nên sử dụng khoảng 10-15 phút. Sử dụng càng sớm phương pháp này thì vết bầm càng được hạn chế nhất.
Hạn chế bầm trong khi ngủ
Nâng cao vết bấm trong khi ngủ cũng là một cách khá hiệu quả. Trong khi ngủ nâng cao phần bị bầm. Ví dụ: bầm cơ cánh tay nên sử dụng một vật dụng để kê cao tay như một cái gối.
Nâng cao phần cơ thể bị bầm lên trong khi ngủ giúp máu lưu thông về phần tay bị bầm chậm hơn, giảm đau cũng như giảm vết bầm.
Chườm nóng
Sử dụng những túi chườm ấm để giảm vết bầm.
Không chườm trực tiếp lên trên vết bầm, mà chỉ chườm ở xung quanh. Sử dụng nước ấm, không quá nóng dễ gây bỏng da.
Sử dụng sau khi xuất hiện vết bầm từ 1 đến 2 ngày. Chườm nóng làm tan phần máu đông ở xung quanh máu bầm, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm bầm đáng kể.
Dinh dưỡng phù hợp
Có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp vết bầm hay chấn thương của bạn được hạn chế một cách tốt nhất. Ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây có nhiều vitamin sẽ giúp các vết bầm tan nhanh.
Chế độ tập luyện
Một chế độ tập luyện và chơi thể thao phù hợp. Có thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cũng như phục hồi.
Không nên chơi hay tập luyện với cường độ dày đặc, việc chấn thương tức cơ thể đang có vấn đề nên việc có chế độ tập luyện là điều cần thiết.
Chấn thương khác
Nếu những phương pháp trên không giúp bạn hạn chế được vết bầm có thể bạn có thể gặp chấn thương nặng hơn. Nhưng nguy cơ như rạn xương, gãy xương là không thể tránh khỏi.
Nếu cảm thấy nhiều điều bất thường nên đến các trung tâm ý tế để tìm ra nguyên nhân.
Kết luận
Trong khi chơi thể thao gặp chất thương hay nhưng vết bầm ở trên cơ thể là điều không thể tránh khỏi. Nhưng việc hạn chế tối đa là điều cần thiết. Sau cùng chúng ta hướng đến là một sức khỏe tốt và khỏe mạnh.
Bài viết trên Tập Gym Thôi đã chia sẽ cho bạn về các nguyên nhân bị bầm tay khi chơi bóng chuyền. Hãy theo dõi chúng tôi để đón xem thêm nhiều kiến thức về sức khỏe cũng như thể hình.
